露肉的季节,想让腰腹更有型?练好这4式瑜伽就够了

瑜伽坊    10-05 09:44

小蛮腰,是每一个爱美的女性朋友的追求的身段。但是许多女性朋友都或多或少的有一点水桶腰或者是游泳圈。特别是对于经常久坐的人来说,腰上的赘肉更是一坨。又到了露肉的阳春三月,衣服穿的越来越少,你身上的肉还藏的住么?小编告诉你想变身性感小蛮腰其实也不不难,坚持做以下4个瑜伽动作,帮你练成女神的小蛮腰。

露肉的季节,想让腰腹更有型?练好这4式瑜伽就够了

骆驼式瑜伽,这个动作对于腰部柔韧度要求较高,但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作,除了可以瘦腰收腹之外,也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态,缓解腰背和颈椎疲劳。

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骆驼式的练习从雷电坐姿进入,吸气,起身,身体向上立起,双手扶髋,双膝分开与髋部同宽。呼气,收腹,胸腔引领身体向后延伸,双手慢慢向后向下,掌心压地,然后双手抓到双脚,头部放于双脚内侧,眼睛看向地面,保持顺畅的呼吸。肩膀和背部向上发力,腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展。在这里保持5-8次呼吸,呼气,松开双手,掌心推地,缓慢收回颈部,身体向上,双手扶髋,双膝并拢,臀部向后坐在脚跟上,去到婴儿式放松身体。

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轮式瑜伽的变体,瑜伽体式中非常热门的体式之一,对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果,也能使头部促进血液循环,滋养面部皮肤,是个不错的可以美容美体的体式,想要改善体形,轮式练习当然不可错过了。

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轮式练习对于很多瑜伽“老司机”来说基本都不用平躺姿势进入了,而是可以直接从站立后弯的方式进入练习,只需要配合好呼吸即可,同时背部要尽量向上发力拱起,头部保持自然下垂,与地面垂直,颈椎一定要放松,不要有反作用力。

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桌子式瑜伽变体,一个可以很好锻炼腰腹部,改善消化功能的动作,对于改善内分泌与便秘,排除体内毒素,改善气色都很有帮助,而且还能锻炼髋关节与腿部柔韧度,加强手部力量。

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桌子式练习时从山式坐姿开始,屈双膝,脚掌心踩地,双膝与髋部同宽,双手支撑在臀部后方,指尖指向臀部。吸气,胸腔上提。呼气,双手推地,臀部向上抬离地面,眼睛看向肚脐。吸气,左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手抬起绕过左腿膝关节内侧,手掌支撑回地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面,略微抬头,保持流畅的呼吸。

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风吹树式瑜伽,很简单的练习体式,通过站着左右摇摆身体,可以锻炼腰腹部,按摩腹部器官,加强肠胃蠕动,从而有效改善消化功能,缓解便秘。

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风吹树式练习时从山式站立开始,双脚并拢,向上高举双臂的时候吸气,然后双手合掌,保持脊柱挺直,胸腔打开。呼气时双腿不动,双手带动上身往左侧倾斜,眼睛看向右上方。吸气,双臂带动上身回正。

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