有肚腩,穿不了比基尼?6式瑜伽练起来,平坦小腹很轻松

瑜伽坊    10-06 13:34

一穿稍微短点的衣服,小肚腩就跑出来了,真的超尴尬,更别提超炫身材的比基尼了!纤细的腰线与平坦腹部,是许多女孩梦寐以求的身形,纤细的腰线与平坦腹部,是许多女孩梦寐以求的身形,除了少吃多运动之外,找到有效的瘦腹动作才是事半功倍的不二法门!下面下边就给大家推荐6个瑜伽动作,针对性减肚腩,轻松练出平摊小腹,这个夏天你也能来场比基尼沙滩秀。

有肚腩,穿不了比基尼?6式瑜伽练起来,平坦小腹很轻松

桌子式瑜伽,这是一个针对小腹和大腿的动作,动作难度不大,主要依靠腰腹的力量保持身体平衡,练习过程中在拉伸大腿肌肉的同时,锻炼你的腹肌,让你的小腹变得紧实。首先坐在地上,双腿弯膝,脚掌压实地面,双手掌在体后支撑在臀部两侧。吸气,双手发力将身躯抬起,与大腿成一直线。呼气,右腿往上身靠拢,右手抬起绕过右腿膝关节,将右腿尽量压往右侧腰躯,手掌支撑回地面,此时头部自然垂直向下,左腿动作保持不变。

有肚腩,穿不了比基尼?6式瑜伽练起来,平坦小腹很轻松

弓步绕头式瑜伽,练习时从下犬式进入,右腿向前跨一大步到双手之间,左腿伸直,脚掌横侧压实地面。吸气,头部向下并伸往右侧,头部后方与颈椎扣于右脚脚腕内侧,稳住身体,双手合掌往体后伸展,左手背置于地上。右大腿与小腿垂直,左腿保持伸直,感受脊柱的延伸。弓步绕头式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了,在身体前屈的过程中,有效挤压小腹肌肉,促进肠胃蠕动,加速小腹脂肪的代谢,对于塑造马甲线非常有益。

有肚腩,穿不了比基尼?6式瑜伽练起来,平坦小腹很轻松

站立前屈式瑜伽,练习时从站立山式开始,双腿分开3倍肩宽左右。吸气,双臂向上伸直,抬头。呼气,从髋部折髋向下,脚跟往外略微移动,头顶轻轻支撑在两腿中的地上,双手在面部前方贴着面部支撑在地上,弯肘,大臂与地面平行,手掌压实地面,双腿尽量保持伸直,坐骨主动朝向天花板。站立前屈式可以说是半倒立式了,练习这个体式可以通过上身前屈来达到锻炼腹肌的目的,从而更好活动肠胃,加强肠胃蠕动,加速小腹脂肪的燃烧。

有肚腩,穿不了比基尼?6式瑜伽练起来,平坦小腹很轻松

侧板式瑜伽,练习时以斜板式开始进入,吸气时身体右侧向上,重心放在左脚和左手上,右腿弯膝绕过左腿膝盖,脚背扣于左小腿背面保持伸直,右手叉腰。稳住重心后,呼气,左手离开腰部向上往头部方向伸直。侧板式主要侧重于腰腹肌肉的锻炼,在保持平衡的过程中加速腰腹的燃脂,由于动作难度不大,对于想减小肚腩的MM是个不错的选择。

有肚腩,穿不了比基尼?6式瑜伽练起来,平坦小腹很轻松

单腿绕头式瑜伽,练习时从坐姿进入,双手抓住右小腿,吸气时上身前倾并低头,双手将右脚抬起绕过头顶,小腿扣住右肩和颈椎,左手手肘内侧扣住右脚腕。呼气,身体缓慢往后躺在地上,左腿抬起往腹部方向靠拢,屈膝,右手手肘内侧扣住左腿腕,感受腹部的挤压。单腿绕头式是一个很不错的可以按摩腹部,减少小腹脂肪的体式,而且通过挤压腹部,还能更好的锻炼腹肌,让你小腹恢复平坦,抹平小肚腩。

有肚腩,穿不了比基尼?6式瑜伽练起来,平坦小腹很轻松

最后,我们用鹭式瑜伽来拉伸我们的侧腹肌,让你的小腹曲线紧实充满弹性,同时这个动作还能纠正长期伏案工作而导致的脊椎弯曲与僵紧。

健身 瑜伽

网站地图