背部越来越厚?多练这5式瑜伽,纤薄美背提气质

瑜伽坊    10-06 13:34

背部是很难运动到的地方,对于一整天都坐在办公室里的白领来说,背部更容易堆积小肉肉,导致背部越来越厚。背部赘肉多了,你整个人就会变得虎背熊腰,毫无女性的柔美可言,到了夏季,露背装更是与你无缘了。那该如何瘦背呢?小编给大家分享5个瑜伽动作,快速赶走背部赘肉,纤薄你的美背,让你气质满满。

背部越来越厚?多练这5式瑜伽,纤薄美背提气质

要美化背部线条当然少不了骆驼式瑜伽,作为后弯动作,骆驼式还是个很好的可以纠正含胸驼背不良体态,扩展胸腔的练习体式。练习时双膝跪在垫子上,小腿与脚掌背面压实地面,上身挺直,双手扶髋。吸气,左手从上往后找到墙壁,手掌支撑在墙壁上,指尖朝向地面。然后右手也从上往后找到墙壁,手掌支撑在墙壁上,指尖朝向地面,颈椎放松,头部后仰下垂。呼气,双手缓慢交替向下移动带动上身下弯至腰部可以承受的最大承受力。

背部越来越厚?多练这5式瑜伽,纤薄美背提气质

桥式瑜伽的练习除了可以消除大腿后侧赘肉,锻炼颈椎、大腿和手臂,让身体更具曲线美之外,还能消除背部部多余脂肪,增加背部力量,对于纤细背部线条十分有益。练习时仰卧在地上,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧。吸气,弯曲双膝,让两脚跟尽量靠近臀部。呼气,收紧小腹,用力将臀部抬离地面,使大腿与小腿尽量垂直。吸气,脚尖踮地,双手发力的同时让腰部继续向上弓起,头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止。

背部越来越厚?多练这5式瑜伽,纤薄美背提气质

桌子式瑜伽,练习时我们从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手手掌支撑地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。桌子式可以拉伸大腿,锻炼腰腹,最主要的可以在向后拉伸的过程中加强背部肌肉的锻炼,消除堆积在背部的脂肪,让你的背变得更薄。

背部越来越厚?多练这5式瑜伽,纤薄美背提气质

猫伸展式瑜伽,练习时趴于地上,双腿伸直,双手并排往前方伸直到最大限度。吸气,膝盖支撑于地上,双小腿并排向上往身体方向伸起到极限,脚板伸直,用力挺起腰部。呼气,再充分挺起腰部和臀部,此时下鄂与胸部仍然紧贴地上,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。猫式伸展不仅可以舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张,并消除该部位的疼痛,还能拉伸背部肌肉,带动背部脂肪的燃烧,让背部线条更加纤细。

背部越来越厚?多练这5式瑜伽,纤薄美背提气质

舞王式瑜伽,这是一种后弯体式,对于锻炼腰腹、增延脊柱和纤薄背部等方面都有很大功效,一套动作下来你会感觉身体变得柔软充满活力,不知不觉中练就你的美背杀。

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