瘦腿真有那么难?5式瑜伽打造美腿线条

瑜伽坊    10-07 19:48

漂亮修长的腿很难拥有吗?那可不一定!现在就来试试这5个瘦腿瑜伽,能够更直接地打击你的腿部脂肪,让你的美腿立现!

瘦腿真有那么难?5式瑜伽打造美腿线条

单腿鸽王式瑜伽的变体,此体式主要是拉伸大腿及腹部肌肉,让大腿线条更加紧致有型。动作分解如下:

1)右腿脚背至膝盖全部贴地,左腿向前迈一大步,脚尖点地;

2)右手抓住右脚踝,左手竖直举起,上身随手臂向后压。

瘦腿真有那么难?5式瑜伽打造美腿线条

新月式瑜伽,此体式能够伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,同时还能强健脊柱和背部肌肉,让背部曲线更显挺拔。动作分解如下:

1)站姿,左脚向前迈出一大步,左脚掌紧贴地面,左腿膝盖弯曲,不要超过左脚前侧;

2)右脚伸直,脚尖点地,朝前推送髋部,上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。

瘦腿真有那么难?5式瑜伽打造美腿线条

直角式瑜伽,这个体式能使髋关节得到锻炼,脊柱得到伸展,同时腿部肌肉也能得到加强,让双腿变得更为灵活、匀称。动作分解如下:

1)双脚打开与肩同宽,挺直脊柱背部,双手从体侧高举过头;

2)手臂部带动上体缓慢向前向下走,直到身体来到90度。

瘦腿真有那么难?5式瑜伽打造美腿线条

身腿结合式瑜伽,练习此体式可以充分伸展腿部,消除腿部水肿,让双腿纤长优美。动作分解如下:

1)仰卧,臀部和腰背向上拱起,双腿向头顶方向弯曲,直到双腿与地面平行;

2)双腿继续向下,双脚脚尖点地,双膝弯曲,两膝盖内侧夹住头部,胸部和腹部紧贴大腿。

瘦腿真有那么难?5式瑜伽打造美腿线条

骑马式瑜伽的变体,此体式通过腿部的伸展动作,加强两腿肌肉,从而消除腿部的多余脂肪。

动作分解:左脚脚心平放在地面上,左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展,整个右腿尽力贴近地面,双手平行放于左脚两侧的地面上。

瘦腿真有那么难?5式瑜伽打造美腿线条

健身 瑜伽

网站地图