半马74分钟,来看江阴小哥的跑步人生

最江阴资讯号    10-09 15:25

半马74分钟,来看江阴小哥的跑步人生。10月7日在江苏盐城东台黄海国家森林公园举行的2020黄海森林半程马拉松赛上,陆超跑出了74分的个人最好成绩(PB)。74分什么概念?21公里平均配速3分29。

半马74分钟,来看江阴小哥的跑步人生

“状态好,心情好,跑得也不累,然后特别开心,”看到沿途赛道摄影志愿者举着相机,陆超总会很配合地摆出pose、亮出跑姿。他说,之前他最好的成绩是在去年的泰兴,半马77分钟,“跑了第12名。黄海森林半程马拉松赛道平坦,天气给力,所以和好多跑友一样,我也PB了。”

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因为前一天感冒症状还很严重,虽然10月7日已经好很多,但是比赛一开始,陆超跑得还是比较谨慎,“前面3公里压了一下,一直看我的心率,一直维持在每分钟169的样子,感觉状态不错,然后就开始慢慢加速,后面跑起来就很轻松,基本上一路超人,全程心率保持在170 左右。”

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今年30岁的陆超,是土生土长的江阴人,1米8的个,体重只有133斤。这样的身材,是不是很招羡慕的?陆超说,学校刚毕业时,他可不止那么轻,“那时170斤了。”

2016年8月11日,正是奥运会在里约如火如荼进行的时候,奥林匹克文化中国行系列活动走进江阴。昔日的奥运冠军们和江阴的2022名市民一起参加奥行奔跑。“当时看到这样的活动很好,就想参加,这是我第一次参加这样的跑步活动。”

“奥行奔跑”播下了一颗种子,从此,这颗热爱运动的种子在小伙的身上见风生长、茁壮成长。“三更灯火五更鸡”,从那时起,陆超爱上了跑步,不管是严寒还是酷暑,他都是早早去新体或者芙蓉湖晨跑。“一开始还不习惯,不想起床,慢慢慢慢就适应了。”

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“但是,那时的跑量并不多,一个月也就100多公里。”2017年11月5日,江阴马拉松是陆超第一次参加半马,“之前最多也就跑过19公里,那时的目标就是完赛。”然而,比赛当天,由于缺乏经验,刚开始,陆超就以3分30的配速往前冲,结果因为前面拼得太厉害,跑到15公里时,膝盖就不舒服了,“当时就很想放弃,然而,每个超过我的跑友都给我鼓励,所以一咬牙,就坚持了下来。”就这样,陆超的第一个半马跑了1小时25分钟,排名从一开始的第3个,一直掉到了25名。然而,第一次就拿到了奖金,他还是很开心。

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正是吸取了第一次半马的教训,从那以后,陆超开始有计划地跑步训练,每天凌晨4点20起床,按照热身、有氧跑、冷身、放松的步骤,一早上跑上六七十分钟,15、6公里。通过科学有计划的训练,陆超之后再也没有受伤过。他说,之所以那么坚持,主要是要向“大神”们靠拢。“第一次跑马,看到段(宇亭)大神站在领奖台上,很羡慕。”

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跑步不仅让陆超收获了好身材,更让他收获了甜蜜的爱情。2016年,参加完奥行奔跑,陆超和小陈(陆超的爱人)作为新人,在加入江阴体育大汇跑吧QQ群时相互结识,并在随后的岁月里约了第一次见面。在婚姻的问题上,两人有着共同的语言,都不想随父母之命、媒妁之言去相亲、找对象。两人都喜欢运动,周末,会相约一起去跑个步、爬个山、参加个小比赛。相同的爱好,让他们最终走到了一起。2018年,认识了2年多后,陆超和小陈结为连理。“老婆对我的跑步很支持,是我最坚强的后盾。”如今,陆超儿子已经两周岁了。每天早上,除了跑步,他最开心的事,就是给家人做上一顿充满爱心的丰盛早餐。“人每天要生活得开开心心的,早餐好,一天的心情就好。”

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半马74分钟,来看江阴小哥的跑步人生

陆超至今为止跑了2次全马,第一次跑了3小时45,第二次跑了2小时50。“给自己每天的起早以动力,”他说,他要给自己定个“小目标”——全马2小时38,“就想出个全马成绩,然后就正常健康点跑跑。”如今他一个星期跑6天,歇1天。“没有生厌,跑步的时候经常能遇到一些熟悉的小伙伴,而且已经习惯了,休息天反而觉得累。”

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“不要为了PB而PB,要为了开心而跑步,”陆超说,他感觉,平时跑步控制心率很重要,“一般是185减去自己的年龄,在这样的心率以内跑基本不会受伤。”

“拉长距离最好不要超过2小时,2小时以后的跑步就没意义了,”陆超说,过了2小时,继续跑步不仅影响训练效果,还容易受伤,“跑步2小时,48小时能够恢复了;超过2小时,对身体机能造成的伤害会加大。”

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“跑步要安全第一,不要跟人比,要为了健康快乐而奔跑。跑步时,身体感觉好可以跑快点,感觉不舒服或者身体受伤了,要降配速。以慢跑的形式让身体去恢复是最好的,身体能在慢慢的适应中自己调节过来的。”

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全马备战最后2个月,陆超会按照“混氧”的方法进行训练,他介绍,所谓混氧,就是倒金字塔式的训练,“先按照全马目标速度跑5公里,歇5分钟;然后配速提高10秒,再跑4公里,歇4分钟;然后配速再提高10秒,跑3公里,歇3分钟……以此类推。练下来,全马速度会有所提高的。”

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#陆超#跑步#半马收藏

今年30岁的陆超,是土生土长的江阴人,1米8的个,体重只有133斤。这样的身材,是不是很招羡慕的?陆超说,学校刚毕业时,他可不止那么轻,“那时170斤了。”

2016年8月11日,正是奥运会在里约如火如荼进行的时候,奥林匹克文化中国行系列活动走进江阴。昔日的奥运冠军们和江阴的2022名市民一起参加奥行奔跑。“当时看到这样的活动很好,就想参加,这是我第一次参加这样的跑步活动。”

“奥行奔跑”播下了一颗种子,从此,这颗热爱运动的种子在小伙的身上见风生长、茁壮成长。“三更灯火五更鸡”,从那时起,陆超爱上了跑步,不管是严寒还是酷暑,他都是早早去新体或者芙蓉湖晨跑。“一开始还不习惯,不想起床,慢慢慢慢就适应了。”

“但是,那时的跑量并不多,一个月也就100多公里。”2017年11月5日,江阴马拉松是陆超第一次参加半马,“之前最多也就跑过19公里,那时的目标就是完赛。”然而,比赛当天,由于缺乏经验,刚开始,陆超就以3分30的配速往前冲,结果因为前面拼得太厉害,跑到15公里时,膝盖就不舒服了,“当时就很想放弃,然而,每个超过我的跑友都给我鼓励,所以一咬牙,就坚持了下来。”就这样,陆超的第一个半马跑了1小时25分钟,排名从一开始的第3个,一直掉到了25名。然而,第一次就拿到了奖金,他还是很开心。

正是吸取了第一次半马的教训,从那以后,陆超开始有计划地跑步训练,每天凌晨4点20起床,按照热身、有氧跑、冷身、放松的步骤,一早上跑上六七十分钟,15、6公里。通过科学有计划的训练,陆超之后再也没有受伤过。他说,之所以那么坚持,主要是要向“大神”们靠拢。“第一次跑马,看到段(宇亭)大神站在领奖台上,很羡慕。”

跑步不仅让陆超收获了好身材,更让他收获了甜蜜的爱情。2016年,参加完奥行奔跑,陆超和小陈(陆超的爱人)作为新人,在加入江阴体育大汇跑吧QQ群时相互结识,并在随后的岁月里约了第一次见面。在婚姻的问题上,两人有着共同的语言,都不想随父母之命、媒妁之言去相亲、找对象。两人都喜欢运动,周末,会相约一起去跑个步、爬个山、参加个小比赛。相同的爱好,让他们最终走到了一起。2018年,认识了2年多后,陆超和小陈结为连理。“老婆对我的跑步很支持,是我最坚强的后盾。”如今,陆超儿子已经两周岁了。每天早上,除了跑步,他最开心的事,就是给家人做上一顿充满爱心的丰盛早餐。“人每天要生活得开开心心的,早餐好,一天的心情就好。”

陆超至今为止跑了2次全马,第一次跑了3小时45,第二次跑了2小时50。“给自己每天的起早以动力,”他说,他要给自己定个“小目标”——全马2小时38,“就想出个全马成绩,然后就正常健康点跑跑。”如今他一个星期跑6天,歇1天。“没有生厌,跑步的时候经常能遇到一些熟悉的小伙伴,而且已经习惯了,休息天反而觉得累。”

“不要为了PB而PB,要为了开心而跑步,”陆超说,他感觉,平时跑步控制心率很重要,“一般是185减去自己的年龄,在这样的心率以内跑基本不会受伤。”

“拉长距离最好不要超过2小时,2小时以后的跑步就没意义了,”陆超说,过了2小时,继续跑步不仅影响训练效果,还容易受伤,“跑步2小时,48小时能够恢复了;超过2小时,对身体机能造成的伤害会加大。”

“跑步要安全第一,不要跟人比,要为了健康快乐而奔跑。跑步时,身体感觉好可以跑快点,感觉不舒服或者身体受伤了,要降配速。以慢跑的形式让身体去恢复是最好的,身体能在慢慢的适应中自己调节过来的。”

全马备战最后2个月,陆超会按照“混氧”的方法进行训练,他介绍,所谓混氧,就是倒金字塔式的训练,“先按照全马目标速度跑5公里,歇5分钟;然后配速提高10秒,再跑4公里,歇4分钟;然后配速再提高10秒,跑3公里,歇3分钟……以此类推。练下来,全马速度会有所提高的。”

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