有肚腩?就练这些瑜伽动作,可让小肚子快速瘦下来

瑜伽坊    10-09 17:13

经常听到有很多伽人们会问一些问题“我做XX体式的时候,手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎么回事呢?”其实,这类问题在瑜伽练习中并不罕见,这是错误的练习方法和不良的瑜伽习惯导致的。瑜伽的练习从来都不要刻意勉强自己,只要求你根据自己的身心条件进行练习,听从身体的声音找到适合自己的练习方法。

有肚腩?就练这些瑜伽动作,可让小肚子快速瘦下来

瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

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瑜伽练习心得就分享这些,夏天就要将清凉进行到底,可是要怎么减肚子上的赘肉呢?肚子上面横着一坨肉,别说性感泳装没戏了,连一般的T恤背心都遮不住这凸起的小肚腩。别担心,有肚腩就练这些瑜伽动作,可让小肚子快速瘦下来 。

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瑜伽三角伸展式,这是针对腰腹锻炼的体式,当然,对于灵活脊柱,拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助,可以柔韧脊柱和腿部,美化体形。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立,左脚往左侧转动90度,右脚趾尖朝向正前方,脚掌内侧压实地面,保持双腿不动,上身往身体左侧下压,左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿,大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧,后脑抵住左腿胫骨,右手抓住左脚踝,双腿膝盖绷直,感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压,保持呼吸的顺畅。5~8次呼吸后,直立上身,换侧再练习一次。

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瑜伽单腿前屈伸展式变式,这个动作既要身体韧性好,又要平衡好,让人难以驾驭。但是练好之后,不仅能拉长我们的双腿线条,还能锻炼我们的腰腹肌肉,快速抹平小肚腩。练习时从山式站立进入,左腿向上抬起,右条腿保持不动,上身随着左腿的抬起也慢慢向后仰,最终贴近右腿。左手撑地,左腿屈膝,右手抓住左脚脚尖以稳定姿势。

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瑜伽侧平板单腿伸展式,这个动作难度系数还是比较大的,它既要手臂有力量,又要腿部韧带好,练习时同样从山式站立进入,身体站直,双手用力插向地面。然后,左手在左侧撑地,左手与左脚大约距离保持在一米以上(具体可根据自己身高自行调节),右腿向上抬起伸直,右手向上抓住右脚脚后跟,保持腹式呼吸。侧平板单腿伸展式可以很好的锻炼腰背力量,同时拉伸小腹肌肉,促进小腹脂肪的燃烧,快速减掉小肚腩。

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瑜伽骆驼式,练习时从坐姿进入,吸气,立起上身,大腿与小腿垂直,双腿分开与髋同宽,双手扶髋,挺直上身。吸气,左手向前,然后从上往后绕至体后,找到左脚脚后抓住,然后右手也以同样方式绕至体后找到右脚脚后跟抓住。呼气,胸腔往上延展,髋部前推,颈椎放松,头部完全后仰下垂,下巴朝向天空,大腿保持与小腿垂直。5~8次呼吸后,头部带动上身回正,去到婴儿式放松身体。骆驼式的练习不仅可以拉伸背部,还能收紧腰腹肌肉,减少脂肪在腰腹及背部的堆积,从而让小腹更加紧实。

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瑜伽双腿绕头式,这个动作对于腰腹的柔韧性有很高的要求,作为一个虐腹的动作,对于减掉小肚腩非常有益。练习时双平躺在垫子上,吸气时,左腿往肚子上回收,弯膝小腿轻置于腹部,右腿往头部回收,大腿压着左脚掌,直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置,呼气式,头部略微抬起,右腿弯膝,小腿绕过头部,右脚掌脚背扣于手肘处,呼吸保持均匀而流畅,坚持5-8次呼吸后,去到平躺姿势放松身体。

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姑娘们,别再趴在床上刷抖音看微博了。不做一个懒女人,做一个精致的女人,做一个自己看着都欢喜的姑娘就从减掉小肚腩开始吧。

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