每天练这4个瑜伽体式,还原美丽,瘦身塑形提气质

瑜伽坊    10-10 12:24

大家都知道,呼吸就是我们的生命,没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中,同样非常确切。换言之,若是呼吸得不好、不顺,即使动作做得再漂亮,效果也会打折的。

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对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松,面对愈难的体位法,就请以深呼吸来挑战。

每天练这4个瑜伽体式,还原美丽,瘦身塑形提气质

瑜伽的呼吸就给大家说这些,下面给大家介绍4个瑜伽体式,每天练一练,还原美丽,帮你瘦身塑形提气质,让皱纹和臃肿远离你。

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瑜伽站立锁腿式,可以很好锻炼大腿肌肉,去除大腿多余赘肉,修缮腿部线条。动作练习从下犬式开始进入,吸气,弯曲左膝,左腿抬起,用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。呼气,稍向前弯曲躯干,头部低下,将左小腿向上向后拉伸绕过头部扣于左肩与颈椎上。吸气,直立上身,头部抬起,右大腿紧贴左侧腰躯,双手于胸前合掌,右腿保持伸直,脚掌绷直,眼睛看向正上方,感受双腿的拉伸与腹部的挤压,保持身体的稳定与流畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸,呼气时上身前屈低头,将左腿放落地面,回到下犬式,然后换右腿绕头练习多一次。

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想要保持完美的身材,含胸驼背当然也是不允许的了,对于经常久坐弯背伏案工作的办公室一族来说,经常练习这个瑜伽桥式变体动作可以有效防止含胸驼背的不良体态,保持身姿挺拔,而且还能锻炼臀部肌肉,保持翘臀。练习时从下犬式开始,吸气,左脚向前迈一大步到两手之间并弯膝,左小腿贴近右手臂,脚掌踩地,同时右腿膝盖放落地并向后伸展,小腿与脚掌背压实地面,直立上身,双手离开地面。呼气,双手在体后十指交叉,双手用力向后拉,上身后仰,头部抬起,下巴指向天空,胸腔上拱,髋部前推,左脚跟提起,以脚尖踮地,在这里保持5~15秒的时间,换边再练习多有一次。

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瑜伽骆驼式,这个动作对于纠正驼背和锻炼脊柱都很有帮助,也能美化背部与腿部线条,通过头部倒立也能让血液冲进头部,滋养皮肤,提神醒脑,令人容光焕发。一个好的形象除了身姿挺拔之外,精神状态也很重要哦。练习从骆驼式开始,吸气,双手支撑在脚趾尖前方地上,手指指向脚趾尖。呼气,双手慢慢前移抓住右脚掌,小臂支撑在地上,左脚往前抬起,以脚尖踮地,头顶置于右脚掌底上,眼睛看向鼻尖,腰部尽量向上拱起,腹部内收,右大腿肌肉上提,保持流畅的呼吸。维持这个动作5~8次呼吸,还原平躺姿势休息。

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瑜伽轮式,这个动作即使在办公室也能借助椅子练习,而这个动作对于伸展腿部,保持腿部线条美都很有帮助。而且通过后弯还可以预防含胸驼背,保持身姿挺拔,也能缓解疲劳。练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂向头部方向伸展,屈肘,手掌在耳朵两旁的地上压实地面,指尖朝向双肩。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和双手推地,身体向上抬离地面,双腿与双手伸直,脚掌完全压实地面,手指五指张开,虎口压实地面,双手与地面垂直,颈椎放松,头部完全后仰下垂,头顶与地面垂直,胸腔打开,腹部内收,大腿肌肉收紧,维持这个动作30~60秒,身体还原平躺姿势放松。

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上面的动作小仙女们学会了吗?其实想要保持完美的身材很简单,只需要我们坚持练习就好,但是,万万不要用蛮力,不然会感到很痛苦的。

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