常练4个瑜伽动作,收紧腰腹,迷人马甲线指日可待

瑜伽坊    10-10 13:36

最近有朋友问我的信仰,现在可以确切的,毫不犹豫的说:瑜伽,就是我的信仰。瑜伽是我的生活信仰,是我的生命信仰,也是我的工作信仰。整体瑜伽大师奥罗宾多说过,生命就是整个瑜伽的过程。

常练4个瑜伽动作,收紧腰腹,迷人马甲线指日可待

瑜伽是一种生活方式,是瑜伽行者和禅者的生活方式,所以瑜伽可以说是我们的一种信仰,但是一定要是积极的,能够带给你更健康生活方式的一种项目,扔掉那种垃圾的想法和做法,一起活动起来,让这个浮躁的世界多一份平静。

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瑜伽道理就聊这些,“管住嘴,迈开腿”的道理你都懂,可依旧不行动,不要总是把减肥计划搁浅在了你隆起的小腹赘肉上,宁可食无肉,不可身无腰啊!不妨常练下面4个瑜伽动作,收紧腰腹,迷人的马甲线指日可待。

常练4个瑜伽动作,收紧腰腹,迷人马甲线指日可待

俯卧登山式,在常规瑜伽的练习中,这个动作两腿膝盖往前冲的练习会比较慢,想要快速甩掉小肚腩,可以将两腿膝盖往前冲的速度加快练习的,这样可以快速燃烧腹部脂肪,消除腰腹部赘肉,从而有效甩掉小肚腩,练出马甲线,但是需要注意的是膝盖往前时要用腹部力量带动腿,而不是用蹬地的力量哦。首先从斜板式进入,吸气,腹部带动右膝快速往前伸的同时,背部往前拱起并保持延展,头部向下垂直,颈椎要放松,直至右膝前端可触碰到鼻尖,眼睛看向左脚,双手五指大大张开,虎口压实地面,呼气,右膝快速还原,腹部带动左膝往前伸,这样反复练习10-15组即可。

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三角腰转动式,顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作,通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立,两手抬起平举,手心向下,左脚往左侧旋转90度,趾尖朝向左前方。吸气,上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,指尖与脚趾指向同一方向,左手向上伸直,手指尖指向天花板,两手臂与肩膀成一直线,眼睛看向左手指尖,右脚内侧压实地面,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转,3-8个呼吸后,换侧重复练习多一次。

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鱼式变体,美化身体线条,紧实小腹又怎么少得了鱼式的练习,首先平躺在地上,双手伸直支撑在身体两侧,将胸腔缓慢抬起的同时,头部后仰,直至头顶心支撑在地上为止,此时整个腰背部向上抬离地面,腹部内收,双腿抬起,并屈膝回收,双手往头顶方向伸直,手掌背贴地,这个动作看似简单,实际运动量也相当大的呢,练习的时间也不适宜太长哦,一般在30-60秒之间即可。

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瑜伽下犬扭转式,扭转的体式对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的,而下犬扭转式对腿部和肩背部也能起到很好的锻炼作用,同时头部向下倒立也能令血液更多的流入头部,让头脑清醒,护肤又美容。练习时从下犬式进入,双腿分开与髋同宽,右手向后抓住左脚脚踝,头部往左侧略微扭转,眼睛看向左前方,双腿保持伸直,坚持3~5个呼吸后,右手还原,换左手抓住右脚脚踝练习,可根据需要练习多几次的。

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今天的瘦腹体式就介绍完了,各位小仙女是否学会了呢?每天坚持练一练,你想要的马甲线指日可待。

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