身体线条不够柔美?简单4式瑜伽,柔软你纤细的腰肢

瑜伽坊    10-10 15:40

练过瑜伽的人听教练说过最多的一句话就是,循序渐进地练习,听从身体的感受,动作做到自己的最好,你自己就是标准,以己为尺度,有些人担心自己筋骨僵硬,恐怕有些瑜伽姿势做不了,这不必要担心,练习瑜伽没有压力、没有竞争,更不是表演给别人看,没有人要求初学者一定要做得如何好。

身体线条不够柔美?简单4式瑜伽,柔软你纤细的腰肢

练习瑜伽时可慢慢的进展,顺其自然,再配合老师的指导去修习瑜伽呼吸和伸展,进步就会在不知不觉中产生,你会发现你拥有的体力和毅力比你想象的要多的多,这正是瑜伽的奥妙之处。

身体线条不够柔美?简单4式瑜伽,柔软你纤细的腰肢

如今的上班族,大多缺少运动导致腰腹赘肉横生。想要纤细的腰肢,不妨在双休日,找一块安静的地方做做瘦腰瑜伽。下面4个简单的瑜伽动作,可以有效柔软你纤细的腰肢,让身体线条更加柔美。

身体线条不够柔美?简单4式瑜伽,柔软你纤细的腰肢

瑜伽单腿侧伸展式,这个体式除了可以拉伸腿部,改善腿型,灵活髋关节之外,也能拉伸腰部,减少腰部赘肉,灵活腰部。体式练习从手杖式开始,双膝弯曲,双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气,左腿往身体左侧打开并伸直,脚掌朝前绷直。呼气,上身往左侧下压的同时,左手从体前弯肘向上,右手从右侧耳朵方向上举并弯肘,手掌向下,头部与胸腔往右上方翻转,眼睛看向右手肘,左肩向下,左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,右边臀部抬起离开地面,右大腿抬起,右脚跟提起,保持这个动作5-8次呼吸,回到手杖式,换侧练习多一次。

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瑜伽新月式,这也是个非常简单的体式,这个体式既能拉伸腿部,打开腿部柔韧度,又能锻炼腰腹,柔软腰肢。练习时从山式站立,双手扶髋,双腿分开与髋同宽。吸气,左脚往后撤一大步,然后屈右膝,将膝盖与小腿放落地面,脚掌绷直,脚背压实地面,调整左腿尽量往后伸直,臀部尽量下沉带动右大腿向下,右腿膝盖与脚踝垂直,脚趾朝向正前方。呼气,双手在体后十指交叉握拳,并用力往后往下拉双肩的同时带动上身尽量后弯,胸腔尽量往上拱,头部抬起,眼睛看向天花板,髋部前推,保持身体的稳定与呼吸的流畅。维持这个动作15~30秒,松开双手,回到山式站立。

身体线条不够柔美?简单4式瑜伽,柔软你纤细的腰肢

瑜伽下犬式扭转,主要针对锻炼腰腹部肌肉,减少腰腹脂肪的堆积,让你腰身更灵活。动作练习从下犬式进入,吸气,抬左手从后抓住右脚脚踝外侧。呼气,从后往右侧转动腰部与胸腔,头部扭向右上方,下巴靠近右侧腋窝,保持均匀的呼吸。保持坐骨均匀向上,大腿前侧肌肉上提,脚跟均匀向下贴地,双脚并拢,右手五指均匀压地,保持重心的均衡。维持这个动作3-5次呼吸,呼气,松开左手,回到下犬式,换右手从后抓住左脚脚踝外侧,从后往左侧转动腰部与胸腔练习多一次。

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瑜伽骆驼式,骆驼式是个很简单的体式,一般瑜伽零基础的人都可以练习。骆驼式是通过后弯腰的练习可以有效缓解肩颈背疲劳,矫正驼背现象。还能锻炼腰部柔韧度和减少腹部和大腿的脂肪,有助于瘦腰瘦腹,改善腿部线条。练习时弯膝跪地,双腿略微分开,双小腿与脚背伸直贴着地面,挺胸收腹。双手分别扶住髋部,吸气,盆骨慢慢向前推,收紧臀部肌肉,上身后弯,先用一只手上举绕后置于背后,直到指尖可触碰到脚后跟为止。呼气,另一只手也上举绕后置于背后,指尖可触碰到脚后跟为止,头向后放松,尽量向上推腰到最大限度,保持此姿势5个呼吸后,吸气,双手依次托住后腰部,缓慢直起上身。呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头贴地休息。

身体线条不够柔美?简单4式瑜伽,柔软你纤细的腰肢

今天的4个瑜伽体式就分享完了,想要柔美的身体线条,一定要坚持练习这些动作哦。

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