小肚腩太嚣张?常练这4式瑜伽,你也能炫腹

瑜伽坊    10-11 10:19

练习瑜伽的话要小心比同龄人要年轻太多瑜伽能够让身体有什么样的变化,只有真的练习的人,才能从中了解到这种感觉,在瑜伽届有一句很流行的话,你几岁开始练习瑜伽,你的年龄就会停留在几岁,的确是这样的,只要你开始练习瑜伽,那么你的外貌,就真的话停留在几岁。

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瑜伽是一项有氧运动,脂肪的燃烧需要一个过程,如果是为了减脂,40分钟以上就会起到减肥的效果。一开始你也许只是为了瘦身塑形——瑜伽可以很好地塑造身体的线条,让体形更加地优美,柔韧性提升,体态也会变得婀娜,优雅。

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既然瑜伽有这么多好处,下面我们就开始今天练习吧。夏季正是炫腹的好时节,可是看着嚣张的小肚腩,是不是一筹莫展?没关系,你可以每天练习下面4式瑜伽,你也能炫腹。

小肚腩太嚣张?常练这4式瑜伽,你也能炫腹

单手骆驼式瑜伽,这是一个很简单的后弯体式,对大部分瑜伽新手来说,这并不是一个难度系数很高的体式,但是骆驼式的好处,特别是对一些常坐办公室的人来说,能够让他们的小腹变得更加紧致,轻松甩掉小肚腩。练习时保持双膝跪地,然后身体后仰,左手伸手去抓左脚的脚后跟,最后右手在身体上方伸展。

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腰转动式瑜伽,我们还将身体还原成山式站立,双腿分开约2倍肩宽,然后从髋部向前弯曲,腰躯与地面平行,双臂向前推直,向右转动上身,做到最大限度,右脚向右旋转约45度,左脚稍微内扣,最后身体回到正中,再向左侧转动上身,做到最大限度,如此反复练习即可。腰转动式是专门针对腰腹部锻炼的体式,每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪,对于练习马甲线和美化腹部线条非常有帮助。

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桌子式瑜伽,练习这个动作对于腰腹及腿部力量的提升非常有效,同时可以拉伸腿部,锻炼腹部肌肉,消除你的小肚腩。练习时平躺进入,双腿弯膝,小腿往臀部方向回收,脚跟尽量接近臀部,双手与双腿支撑身躯抬离地面,直至整个躯干与大腿和双手、小腿垂直,眼睛视线可望见两腿膝盖,身体如桌子形状。

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轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式,在这个体式练习中,能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型。练习时仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,身体呈拱形。

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小仙女们认真练习完这组瑜伽体式小腹是否已经布满汗珠了呢?由此可以看来,再简单的瑜伽动作,虐腹效果也是不容小觑的哦。

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