在游泳时,我们该如何有效的减少阻力?

洛阳游泳    10-12 11:09

原标题:在游泳时,我们该如何有效的减少阻力?

当人在水中移动时,水阻比陆地上的风阻大了800多倍。所以对习惯于靠双腿支撑行走的人来说,很难适应水中的力学和移动方式。但其实,只要多花时间在水里练习,让身体与大脑习惯水中世界的移动规则,通过减少阻力,就能让你游得轻松自在。

在游泳时,我们该如何有效的减少阻力?

1.想要减少阻力,需要正确采用正确的身体姿势

划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),以防止腿立起来加大阻力面。

如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力。头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中。

收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,至到收不动为止,且不要超出大腿投影范围。

在游泳时,我们该如何有效的减少阻力?

2.提高推进效率:对水面积

对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧,大腿也有一些,但很少。

增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难,但多数人翻脚不充分,达不到两脚内侧正对后方的程度,解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性,可做如下练习:两膝相距20多厘米跪在地毯上,两脚成翻脚姿势,屁股下压。如屁股能轻松着地,就说明柔韧性可以了。

在游泳时,我们该如何有效的减少阻力?

3.提高推进效率:划水距离

划水距离划水距离长产生的推进力也大,但蛙泳的划臂距离不能长,因为它是水下移臂的,划臂距离长伸臂也长,伸臂要产生向后的推进力,所以加长划臂距离不合算,规则也不允许,划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

在游泳时,我们该如何有效的减少阻力?

4.提高推进效率:划水速度

划水速度快则效果好,但发力方法不同于在陆上,不能用爆发力,所有的发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬。

在游泳时,我们该如何有效的减少阻力?

5.结合臀腿配合

臂腿配合时机对初学者来说,要强调伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频,从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行,滑得越长速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿还没蹬直就开始划臂,这叫臂对腿的超前式配合。

在游泳时,我们该如何有效的减少阻力?

不过如果蛙泳的话,游蛙泳手是次要的,腿是主要的,收腿的时候是脚后跟往回收不是膝盖往回收,收到一定程度要注意小腿外翻。如果你膝盖往两边分开的话,你的小腿是没有办法外翻的,重点注意一下就好了。

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