5个瘦腿瑜伽动作,每天练习10分钟,练出匀称美腿

瑜伽坊    10-12 15:47

可能你脸蛋不是很美,或者手臂有点粗,只要你有足够纤细修长的美腿,都足够秒杀大街上的许多MM。那么如何瘦腿呢?今天小编分享瘦大腿的5个瑜伽动作,每天只需10分钟帮助你甩掉大腿脂肪,练出匀称美腿。

5个瘦腿瑜伽动作,每天练习10分钟,练出匀称美腿

新月式瑜伽,练习这个体式可以打开髋肌肉,对腿部内侧的肌肉进行拉抻,使腿部韧带更有弹性,打造人见人爱的蜜腿。动作分解如下:

1)跪姿,左腿不动,右脚向前迈出一步,右小腿与地面垂直;

2)左膝盖与小腿上方与地面贴紧,上半身向后弯,颈部向后伸展。

5个瘦腿瑜伽动作,每天练习10分钟,练出匀称美腿

笨拙式瑜伽,练习这个体式可以提高身体平衡、协调与专注能力,同时消除腿部多于脂肪,塑造紧实且富有弹性的大腿。

动作分解:蹲姿,臀部靠近脚后跟,右脚脚后跟离地,抬左腿向上向前离开地面。

5个瘦腿瑜伽动作,每天练习10分钟,练出匀称美腿

站立前屈式瑜伽,这是一个开胯体式,练习此动作有助于强健膝盖关节以及大腿肌肉,让腿部线线更加完美。

动作分解:下犬式进入,双手置于瑜伽砖之上,抬起双脚交个你,脚趾支撑双腿,臀部抬起至最尽处。

5个瘦腿瑜伽动作,每天练习10分钟,练出匀称美腿

犁式瑜伽的变体动作,此体式可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,同时瘦腹瘦腿,促进腿部肌肉的匀称发展。动作分解如下:

1)平躺,将双腿抬高至90度,双手放于身体两侧,掌心向下;

2)双手发力推地,将双脚向后送,起身后用双手托住背部,双腿尽量与地面保持平行。

5个瘦腿瑜伽动作,每天练习10分钟,练出匀称美腿

侧板支撑式瑜伽,此体式通过腹肌及大腿来稳定身体的平衡,从而强健腹部及腿部肌肉锻炼,达到收腹美腿的目的。动作分解如下:

1)侧卧、双腿绷紧,右手掌按在地面上,臀部缓缓抬离地面,直到与身体形成一条直线;

2)钩紧你的脚,右臂侧面支撑身体,左臂伸向天花板,绷紧腹部及大腿。

5个瘦腿瑜伽动作,每天练习10分钟,练出匀称美腿

健身 瑜伽

网站地图