常练6个瑜伽动作,紧实小腹,美化身体线条

瑜伽坊    10-12 16:49

我们都会受到各种情绪的左右,身心也会受到悲喜、荣辱、得失等情绪的影响,瑜伽习练者应该学会只是观察这些情绪的起伏,从而不受这些情绪的左右。这时,瑜伽就是一门生活的哲学了,是一门使我们会沉着坦然的面对自身生活沧桑和喜悦的哲学。

常练6个瑜伽动作,紧实小腹,美化身体线条

常常感叹自己已然不再年轻,无论如何努力也无法与年轻人抗衡,于是总是踌躇不前,但是瑜伽并非竞技比较,瑜伽是与自己身体与灵魂的连接。只要开始瑜伽,你就赢了,瑜伽带给你的是人与生俱来的能力与需求,不要让借口阻挡内心的渴望。

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瑜伽心得就给大家说这些,许多女性朋友都为腰腹处赘肉而苦恼,每天都坐着,腰腹处堆满了肉肉,让身体曲线毫无美感可言,该怎么办呢?不妨常练6个瑜伽动作,紧实小腹,美化身体线条,找回少女的身材。

常练6个瑜伽动作,紧实小腹,美化身体线条

猫伸展式瑜伽,练习时双腿弯膝跪地,双腿分开与髋同宽,两小腿与脚掌并排成一直线并压实地面,大腿与小腿垂直。吸气,保持膝盖不动,上身前屈,双手大臂支撑,弯肘,小臂向上,手掌合掌,五指张开。呼气,头部放落椅子孔,肩膀放松,将重心放在双手大臂上,腰部略微下沉,腹部内收,大腿保持与小腿垂直,可根据需要调整肩膀继续下沉来到舒适的姿势,保持均匀流畅的呼吸。15~30秒后,缓慢直立上身,可以去到婴儿式放松。

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锻炼小腹首选当然是骆驼式了,练习时从直角坐姿进入,双腿屈膝,脚掌踩实地面,然后抬起右脚,将右侧脚踝置于左膝上,扭转腰躯,将右手窝外侧抵住右脚心,右手臂向下伸直与左小腿并齐排列,左手从体后绕至身体右侧,进入到脊柱扭转体式,然后吸气,抬起右手臂,将右侧腋窝抵住右脚掌,呼气,右肩往右侧打开将右腿往右侧推开,大腿置于地上,右手向下伸直抓住右膝盖,右脚掌向上抵住右侧腋窝,左脚跟提起,左手支撑在地上,眼睛看向右前方,感受胯部的拉伸与腰腹部的锻炼,保持呼吸的均匀,坚持10~15秒后,换侧练习。

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接下来再做一个半神猴式瑜伽动作,练习时从下犬式进入,吸气,迈左脚到双手间。呼气,右腿膝盖和脚背放落地,左脚脚跟蹬地,右腿伸直,脚掌踩实地面,右大腿与地面垂直,背部向前延伸,头部抬起,两手指尖踮地,眼睛看向前方地上,保持身体的稳定,感受腿部的拉伸,保持均匀流畅的呼吸。保持数秒后,吸气抬头,双手掌心压地。呼气,后脚趾点地,前腿向后,回到下犬式,然后换右腿向前迈练习拉伸右腿。

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新月式瑜伽,练习时依然从山式站立,双手扶髋,双腿分开与髋同宽。吸气,左脚往后撤一大步,然后屈右膝,将膝盖与小腿放落地面,脚掌绷直,脚背压实地面,调整左腿尽量往后伸直,臀部尽量下沉带动右大腿向下,右腿膝盖与脚踝垂直,脚趾朝向正前方。呼气,双手在体后十指交叉握拳,并用力往后往下拉双肩的同时带动上身尽量后弯,胸腔尽量往上拱,头部抬起,眼睛看向天花板,髋部前推,保持身体的稳定与呼吸的流畅。维持这个动作15~30秒,松开双手,回到山式站立。

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虎式瑜伽,练习时从下犬式进入,吸气,抬左腿向上并屈膝,脚掌心向着头部方向。呼气,左手饶至体后并抓住左脚尖,头部抬起,左手用力尽量将左脚掌拉近头部后方,胸腔向上延展,右脚脚趾背面踮地,大腿与小腿垂直,右手五指张开压实地面,腰部下沉,保持身体的稳定与流畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸,左手松开,将左腿放落地面,回到猫式,然后换右腿向上抬起练习多一次。

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最后我们做一个卧英雄式瑜伽,给自己做一个放松吧。

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