坚持4个瑜伽动作练习,持之以恒,柔软身姿,让你随心所欲

瑜伽坊    10-14 12:12

很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步,实际上,越僵硬,越应该练瑜伽。当你身体柔软的时候,你体会不到瑜伽带给身体后侧舒展开来的力量,更无法体会身体各个位置打开时的美好。所以僵硬的人不要惧怕瑜伽,越硬越要多练习。

坚持4个瑜伽动作练习,持之以恒,柔软身姿,让你随心所欲

其实瑜伽动作不需要全部做到位,特别是新人,只要到达身体最大限度即可,这样坚持练习下去,会慢慢的让身体变柔软,就像练舞蹈的人压腿一样,身体的柔软也需要一个过程。今天就给大家推荐4个瑜伽动作,持之以恒的练习,就能柔软身姿,让你随心所欲 。

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青蛙式,作为开髋开胯练习的经典体式,青蛙式的练习同样对于柔软身体也具有非常不错的辅助作用哦,而且体式练习也非常简单,对于身体比较僵硬的人来说,多练习这个体式也是个不错的选择呢。动作练习时要注意臀部往下压的力度,千万不要强行下压,那是拉筋开胯的错误方式,这样很容易受伤的哦。

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瑜伽指南针式可以看做是扭转体式和腿部伸展体式的结合动作,自然它的减肥功效也是加倍的。不仅可以减去腰部赘肉和消除腿部水肿,还能柔软腰身,让你摆脱腰部僵硬。

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首先坐立在地面上,将其中一条腿逐渐向上抬起直至呈现九十度的夹角,然后逐渐将上半身向另一侧进行扭转,直至肩膀完全放置在翘起的脚上。

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V字式瑜伽,练习时从坐立山式开始,弯曲双膝,双手分别抓住两脚跟,然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直,直至双腿分开成V字形,脚掌绷直,最后双手离开脚后跟,尽量挺直腰背,用尾椎骨控制身体的平衡,双腿始终保持伸直。

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V字式不仅能够拉伸腿部肌肉,还能锻炼背部及腰腹肌肉,消除这多余脂肪的同时缓解腰背僵硬,让你腰部更加柔软灵活。

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瑜伽弓步绕头式,这个体式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了,练完以上三个体式后,再练习这个体式就没有那么难了,可以帮助身体比较僵硬的人进一步提高身体柔韧度,柔软身姿,让你随心所欲。

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