想抹平小肚腩?那就练习这4个瑜伽动作,重塑紧致腰身

瑜伽坊    10-16 10:53

腹部其实是展示性感的部位,腹部平坦能让身体曲线更加迷人,使身材更 具魅力。相反,腹部肥胖的话,会使人显得臃肿而笨重,使身材打分大大降低,而且 腹部是最明显的部位,严重的话连衣服也遮挡不住了!

想抹平小肚腩?那就练习这4个瑜伽动作,重塑紧致腰身

怎样才能抹平小肚腩?很多OL被这个问题深深困扰着,不论怎么努力,就是减不下来,该怎么办呢?小编今天就给大家推荐下面4个瑜伽动作,专减腰腹赘肉,重塑紧致腰身。

想抹平小肚腩?那就练习这4个瑜伽动作,重塑紧致腰身

反转蝗虫式瑜伽,可以很好拉伸双腿和平坦腹部的体式动作,让全身线条得到修缮美化,也是个不错的可以改善体形的动作哦。练习时从俯卧开始,然后双手伸直支撑在身体两侧,手掌心压实地面,指尖指向身体后方,双脚并拢。吸气,双腿从后往上抬起向上并伸直,同时带动腹部离开地面,以双手、胸腔,双肩,下颚支撑地面,双腿与地面垂直,眼睛看向前方地面,保持双腿与腰身稳定,维持这个动作5~8次呼吸。

想抹平小肚腩?那就练习这4个瑜伽动作,重塑紧致腰身

单腿骆驼式瑜伽,骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条,练出马甲线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

想抹平小肚腩?那就练习这4个瑜伽动作,重塑紧致腰身

瑜伽轮式,练习从平躺开始,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双膝分开与髋部同宽。吸气时,双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,双肩与大臂主动向下推地,胸骨找向下颚,腹部内收,臀部保持放松,双膝指向正前方,双手分别抓住两脚脚踝,在这里维持5-8次呼吸。轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

想抹平小肚腩?那就练习这4个瑜伽动作,重塑紧致腰身

桌子式瑜伽,练习时我们从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手手掌支撑地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。桌子式可以拉伸大腿,锻炼腰腹,最主要的可以在向后拉伸的过程中加强背部肌肉的锻炼,消除堆积在背部的脂肪,让你的背变得更薄。

想抹平小肚腩?那就练习这4个瑜伽动作,重塑紧致腰身

有一个骨感紧实的美背不仅穿衣服更好看,更为好身材加分。如果你还在经受背上赘肉的折磨,那就坚持练习上面4个瑜伽动作,重塑紧致腰身 。

健身 瑜伽

网站地图