小肚子越来越大?常练这些瑜伽体式,轻松恢复平坦小腹

瑜伽坊    10-17 09:11

对于女孩子来说,最痛苦的事情是什么呢,就是想减肥,然后身上的肉都能减掉,可是这个小肚子却越来越大,那么导致这样的原因是什么,是她们减肥不够坚持吗?可能不是她们自身的原因,而是她们减肥用错了方法,对于那些爱美的小仙女来说,这点是不能容忍的。

小肚子越来越大?常练这些瑜伽体式,轻松恢复平坦小腹

其实减肚腩的方法有很多,很多人也清楚,但是真的减下来的不多,一方面是没有坚持,另一方面就是动作不标准。今天小编就给大家推荐5个简单的瘦腹瑜伽体式,每天坚持练一练,让你轻松恢复平坦小腹。

小肚子越来越大?常练这些瑜伽体式,轻松恢复平坦小腹

想要消除腰腹部的赘肉,练出腹部美丽线条,可以多练指南针式瑜伽。从自然坐姿开始,双手抓右小腿向上向后伸直,让右腿膝关节内侧卡在右大臂后方,右手撑地,左手抓住右脚掌,手肘绕至头部后方,右手向右侧伸直,右腿保持向上伸直,脚掌绷直向上,感受腰腹部的扭转。维持这个动作5-8次呼吸,换左腿向上抬起练习。

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鸽王式瑜伽,这也是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式,对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时从下犬式开始,吸气,迈左脚向前到双手之间。呼气,右腿膝盖和脚背放落地,左脚脚跟蹬地,伸直左腿,脚趾朝向正前方。吸气,背部向前延伸,胸腔向上抬起,头部抬起,腰部下沉,右大腿与地面垂直,感受腹部的拉伸。

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想要抹平小肚腩,那就必须加强腹部肌肉的训练,让体内的脂肪一点点排出体外,这样才能塑造出完美的腹部线条。而瑜伽轮式正好满足我们的这个需求。两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。

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接着就是桥式的练习,不仅可以加强腹肌的力量,同时可以加速小腹脂肪的燃烧,从而提升小腹的线条感。练习时从仰卧进入,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双膝分开与髋同宽。脚掌内侧向下推地,将臀部和背部依次向上抬离地面,胸骨找向下颚,腹部内收,双膝指向正前方,臀部放松。

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双角式变体的练习可以挤压腹部,锻炼腹部器官,从而改善肠胃蠕动,加强新陈代谢,可以很好的排除毒素,清除宿便,从而抹平小肚腩。练习时从山式进入,双腿分开约一条腿宽的距离,双手在体后十指交叉握拳,双肩向后张开,胸腔打开。吸气时,髋部折叠,上身向前向下屈,直至头顶可触碰到两腿中间的地上为止,感受脊柱的延伸与腹部的挤压,保持这个动作30~60秒,还原山式站姿。

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最后就是我们瘦腹必备的骆驼式了,骆驼式不但可以缓解肩背疲劳,改善含胸驼背的不良体态,经常练习对于锻炼腹部肌肉,减少腹部赘肉,甩掉小肚腩都很有帮助哦,况且动作也不难做,坐的时间久了随时练一练都行。

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