腰背僵硬就练这5个瑜伽动作,缓解腰背不适,解锁僵硬的身体

瑜伽坊    10-17 09:41

很多上班族都会有亲身体会,经历了紧张的一天工作之后,十有八九会腰背僵硬,充满疲倦感。这是长时间精神紧张在身体上的表现,一般睡一觉醒来就会好很多,但是如果长期这样的方法,腰背僵硬治标不治本,只会让身体更加僵硬,身体线条变得呆板,缺乏女人特有的柔美之感。

腰背僵硬就练这5个瑜伽动作,缓解腰背不适,解锁僵硬的身体

其实,针对上班族的腰背僵硬,可以通过每天的瑜伽练习来有效缓解。今天小编就为你推荐5个瑜伽动作,可有效缓解腰背不适,解锁僵硬的身体,迅速恢复身体活力。

腰背僵硬就练这5个瑜伽动作,缓解腰背不适,解锁僵硬的身体

瑜伽风吹树式,可以很好的缓解由于腰部疲劳所带来的僵硬与疼痛,对于锻炼腰腹部,减少腰腹赘肉也很有帮助。从山式站立开始,双脚并拢,脊柱挺直,胸腔打开,然后双手带动上身往左侧倾斜,最后,双臂带动上身回正,反向练习即可。

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新月式是个可以同时锻炼上半身与下半身柔韧度的体式,通过跨步可以很好的灵活髋关节,而上半身后仰则可以很好的舒展上半身筋骨,锻炼腰部柔韧度。

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从站姿进入,跨左脚向前到双手之间,同时双手臂引领身体向上,胸腔向后打开,然后身体扭向右侧,左腿脚跟提起,脚尖踮地,髋部前推,保持这个动作5次呼吸,身体扭向左侧,保持这姿势5个呼吸。

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瑜伽下犬式,这是一个开肩美背的体式,可有效缓解腰背疲劳,而且通过头部向下倒立也能促进头部血液循环,滋养面部皮肤,提神醒脑。从婴儿式开始,然后臀部抬起,手掌与脚尖用力推地,将双腿向上蹬直,脚跟着地,使整个身体呈倒转的V字形,肩膀保持下压,5-8次呼吸后还原身体到婴儿式放松。

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狂野式也是个可以很好锻炼腰背,缓解腰背不适的体式。从下犬式开始进入,左腿向上抬高,弯曲左膝,跨步向身体右侧打开,翻转胸腔向上,然后左手向上打开,往头部方向伸展伸直,感受腹部内收,保持这个动作30秒,换边再练习多一次。

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最后就是一个前屈扭转式了,作为一个扭转体式,在前屈中再加上扭转,可以加强对腰背的锻炼,柔韧脊柱,提升腰背的柔软度。

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练习时依然从站立山式开始,从髋部折髋向下,直至双手分别以食指和中指扣住双脚大脚趾,然后左肩与胸腔往右向上翻转扭转身体,左侧脸贴着左手大臂内侧,保持5-8次呼吸即可。

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