皮肤越来越差?睡前4个瑜伽动作,养出好皮肤,素颜出门也自信

瑜伽坊    10-17 15:08

都说女人要靠睡觉来养,对于很多白领来说,加班熬夜都是家常便饭,而熬夜对我们皮肤的伤害却特别严重,不规律的睡眠和过大的工作压力会影响内分泌,造成代谢紊乱,引起皮肤水分流失,使我们的皮肤越来越差,再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。

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而作为一项健身运动,瑜伽练习除了可以强身健体、瘦身塑形之外,也能促进身体新陈代谢和血液循环,排除体内毒素,让皮肤充满红润光泽,下面就给大家推荐4个瑜伽动作,睡前练一练,养出好皮肤,让你素颜出门也自信。

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既然式睡前练习,我们就从简单的瑜伽蹲姿开始,从山式站立开始,双腿分开与髋同宽,吸气,双臂向上伸直,呼气,从髋部折髋,双臂带动上身向下,感受腿部后侧腘绳肌的拉伸,维持这个动作5-8次呼吸,还原山式站立。

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接着变换卧姿进入骆驼式的练习,从卧姿进入,双手先向上举起,同时带动上身继续后弯向下,直至腰部可以承受的最大后弯为止,背部尽量往上拱起,坚持1分钟左右即可。

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第三个动作侧角扭转式,练习时从山式站立进入,双腿分开约2-3倍肩宽的距离,挺直上身,左脚往左侧旋转约45度,右手从右侧耳朵方向举起并屈肘,绕过头顶抓住左脚脚腕,左肩抵住左膝内侧,坚持3-5个呼吸。

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最后一个动作就是万能的轮式了,从平躺开始,弯曲双膝,双脚与髋部同宽,双脚用力踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部完全垂直于地面,背部向上发力,胸腔往下巴方向延展,腹部内收,双膝指向正前方。

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轮式的练习除了可以更好伸展双腿,提高双腿柔韧度之外,通过头部向下倒立同样能够让更多血液流入头部滋养面部皮肤,让皮肤得到更好保养。

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