不办健身卡,不买器械,如何开始健身?先用椅子做这6个动作吧

波普董    10-19 15:11

健身的门槛很高吗?

对于正在计划健身的人来说,健身的门槛无疑是高的。

因为他们觉得需要买一双跑鞋,买一张瑜伽垫,买一对哑铃,买一根弹力带,如果可以再办上一张健身卡,再去一些知名运动品牌店里买一套运动装,这些盘下来没有个几千块是打不住的。

的确,如果你是这样想的,那么花费的确有些高。

但是从完全不运动,到直接置办这么多运动品,真的合适吗?

不见得!

不办健身卡,不买器械,如何开始健身?先用椅子做这6个动作吧

即便办了健身卡,去了一周或只去了几次就再也没出现过的大有人在。

因为此时自己的健身意识并没有养成,只有一腔热血罢了,而热血总会有变凉的一天。

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所以,在脑海中形成健身目标的那一刻,你应该试着先去开始,坚持个几周或者一两个月,能坚持下来,再考虑加大投资力度未尝不可。

然而,很多人都把运动健身想得太复杂了,等真正把装备配齐后,发现自己对运动健身已经失去了兴趣,所有的花费也都成了冤枉钱。

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因此,从简单处开始,对大多数人来说都是极其合适,且能够为自己节约开支。

接下来,我们就来分享一组只需用家里的椅子,就能完成的动作给大家,动作也都比较简单。一共有6个动作,分别能够练到胸肌,肱三头肌,腹肌,臀腿肌群。

下面我们直接开始。

不办健身卡,不买器械,如何开始健身?先用椅子做这6个动作吧

动作1:下斜俯卧撑

在家完成平地俯卧撑很容易,但是想重点刺激胸肌上部,那么就得多做下斜俯卧撑,用椅子的高度去进行就很适合。

双脚脚尖顶在椅面上,使身体保持平直,不要塌背,保持手肘和身体间的夹角在45度左右。五指张开撑地,然后开始动作,在动作顶峰时手肘不要锁死,以免受伤,下降时保证胸部即将贴地即可。

每组8-10次,做3-5组。

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动作2:背后臂屈伸

这个动作是发展肱三头肌的绝佳动作之一,用椅子,沙发和床边也能做,但不要靠在太软的物体上,不然手腕不稳定会容易受伤。

如果像图中把腿伸直做有些困难,你可以选择屈膝进行,难度降低。如果觉得难度太小,你可以在自己的大腿上放一些重物来增加负重,提升难度。

每组做10-12次,做3-4组。

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动作3:双杠臂屈伸

只需两把椅子,就能省去下楼找双杠的功夫,在家就能完成双杠臂屈伸。

不过在做之前先检查家中椅子的稳定性,如果不够稳定就不要再做这个动作来破坏它了。

这个动作对于胸肌和手臂的发展都是相当强悍的,如果能找到双杠,还是用双杠效果最好,毕竟椅背的高度有限,对腿长的小伙伴不是很友好。

每组动作做8-12次,做3-4组。

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动作4:悬腿支撑

强烈推荐这个动作平时多多进行,无论是在办公室还是在家都能完成。

当你工作一段时间之后,可以把双手放在身体两侧,将身体撑起保持悬空状态,腿部尽可能的伸直,伸不直也没关系,保持尽量久的时间。你会感受到腹部的灼热感,随后浑身都是轻松的,小困的状态立刻就消失了。

每组撑10-30秒,撑上3组。

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动作5:坐姿抬腿

这个动作可以帮助加强自己的腹部肌群力量,在做动作的时候尽量不要让自己的背部靠到椅子背,可以保持腹部持续处于紧张状态。

做动作的时候注意控制呼吸节奏,动作保持平稳且缓慢,感受腹部肌肉的发力感。

每组15-20次,做3-4组。

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动作6:保加利亚分腿蹲

平时多做箭步蹲是一个很好的提升自己臀腿力量的动作,不过用一把椅子进行,又是另一番体验了。

它会比传统的箭步蹲效果更酸爽,因为支点变高了,同时单腿蹲下时的压力会更大。

每组10-15次,单腿做3-5组。

不办健身卡,不买器械,如何开始健身?先用椅子做这6个动作吧

最后,提醒大家不要只是收藏,分享就完事了,此刻没事的时候就可以先试试自己能不能完成某些动作。

当然,对于不想练的人来说,动作虽然已经有了,但是家里还差一把椅子。

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