好身材不能只看体重!她增重26斤后非但不胖,看起来还更美了

波普董    10-19 15:25

健身或者减肥的目的是为了减体重吗?

绝对不是,不信你问问那些身材好的人,他们要的到底是好看的身材,还是好看的数字。

一些人从体重100斤瘦到90斤,但是穿起衣服依旧不好看。而有些人将体重从原来的100斤变成了120斤,虽然体重增加了不少,但是穿起衣服来更加有型好看,而且还会经常受人夸赞身材好。

大家看到了吗?

这就是体型带给我们更直观的感受。

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如果你总是告诉别人你又瘦了多少斤,但别人却看不到你的身材变好了,那么别人会感觉你在吹牛。

相反,即使你变重了,但是身材好看了,别人就不会那么在意你的体重。

比如下面这位主人公就是这样一个案例。

她叫Vitoria,今年27岁,是一名健身模特,她的身高是163公分,体重却有122斤,只是听到这个数字会让不少人嫌弃,但是看到她的身材,你就会改变这个想法还会感到羡慕。

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她健身已经有7年了,从20岁开始健身,那时候她只有96斤,在别人看起来是一个非常美好的数字,因为在100斤以内就是安全数字。

不过,她健身的目的并不是为了让数字下降,而是为了有好看的马甲线,让身体更健康,身材变得更好。

因此,在接下来的几年时间她反而增重了26斤。

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虽然体重比以前重了20多斤,但由于坚持撸铁,她自身的体脂率下降了很多,肌肉量提高了不少。

所以,即便是体重上升那么多,她的身材看起来还是显得很紧致,还变得更结实了。

她侧面的曲线看起来非常明显,因为平坦的小腹十分紧致,还有马甲线,再加上出色的臀腿线条,让她的身材勾勒得更加迷人。

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她每周会保持6次健身训练,这个强度是很多人都不能坚持下来的,但她却坚持了下来,所以才能成为健身模特吧?

Vitoria在训练的时候会选择进行各种负重深蹲,硬拉动作,因为这是练臀腿的绝佳动作,大家也要记得把这两个动作安排进训练清单里面。

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除了在健身房撸铁外,平时她还会选择游泳,因为游泳是一个非常好的有氧运动,不仅能够训练全身,增加肺活量,还能促进燃脂的进行。

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下面是她在20岁跟25岁的对比图,可以看出来20岁的时候身材已经很不错了,但是如今身材却感觉很有力量,更加结实。

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平时她对饮食也格外严格,她不会太过于放纵自己。因为饮食在健身当中是非常重要的,它直接决定了你的身材走向。

看完上面Vitoria的经历,大家是不是也明白了,无论是健身,还是减肥,目的是让身材变得更好,而不是纯粹的减重。

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很多人减肥失败,就是因为对体重这个数字太过在意,减肥初期体重虽然下降了,但是身上的赘肉依旧看不到减少,自己的身材并没有因为体重降低而变好,逐渐就开始产生放弃的念头了。

而当自己放弃后,又会恢复到之前的饮食状态,无规律的运动,这样用不了多久,减下的重量又重新弹回到他们身上了。

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想练出Vitoria一样的紧致身材,就不能再一味地减肥,追求纤瘦的身材,因为健康有力量的体型才是更多人追求的方向。

而这需要我们保持有规律地做力量训练,考虑到很多小伙伴是在家训练,下面我们就来分享几个在家就能进行的动作,这几个动作可以帮助我们提高身体的肌肉含量,让体态更好看。

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动作1:跪姿俯卧撑

首先俯身趴在垫子上,使双臂比肩宽一点,双膝跪地,而小腿要向上弯曲。

然后背部要挺直,使身体从头到膝盖呈一条直线,在用屈肘俯身向下,当胸部快要接触地面后,伸直手臂,再缓慢还原。

每组6-12次,做3-4组。

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动作2:臀桥

臀桥可以更好地刺激臀部的肌肉,因为我们实际在做深蹲的时候,对臀部的刺激并不会特别强,需要调用另一些动作来作为补充。臀桥除了刺激臀大肌之外,还对腘绳肌和胯部的稳定性有很好的训练效果。

首先,保持身体仰卧在垫子上,双腿微屈,使用脚跟踩实地面,然后用力地将臀部抬起至大腿和身体呈一条直线,在顶峰时保持1~2秒的收缩。然后缓缓下放到初始位置,最低点时不要让臀部贴地,全程保持臀部肌肉紧张,刺激效果会更好。

建议做这个动作的时候可以在膝部上侧套上弹力圈,这样可以增加不少阻力,让训练效果更加显著。

每组可以做12-15次,做4组。

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动作3:徒手深蹲

深蹲是练腿最有效的动作之一,在家可以徒手或者负重进行。

做动作的时候,保持两腿分开的距离与肩同宽或略宽,深蹲的时候腰背部挺直,启动髋部向后下方,然后屈膝下蹲,蹲至大腿与地面平行或略低位置,停止保持1秒,然后起身恢复到初始姿势,再次重复动作。

每组做12次,做3-4组。

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动作4:箭步蹲

首先身体保持站立,双腿分开,与髋同宽或略宽,然后一条腿向前迈出一步,保证两只脚的脚尖都朝向前方。挺直腰背,身体保持中立,不要前倾或后仰,然后屈膝下蹲。下蹲至膝关节为90°,膝盖不要超过脚尖,保持小腿垂直于地面。后侧的膝关节下沉,让大腿垂直于地面,但膝盖不要接触地面。

整个过程中保持腰背挺直,中立。

每组做8-10次,做3-4组。

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这些动作可以每周进行2-3次,相信坚持2个月你的体型就能看到明显的变化。

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