瘦腰就练这些瑜伽动作,锲而不舍,练出柔软蛮腰

瑜伽坊    10-21 11:24

很多女生腰腹都有赘肉,慢慢的就成了游泳圈,看起来非常臃肿。而夏季,露腰装、高腰裤是最受欢迎的装扮,腰腹赘肉严重影响了线条感。

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炎热的夏天你还因为肥胖的腰围将自己包裹的严严实实的吗?别急!瘦腰就练这些瑜伽动作,锲而不舍,练出柔软蛮腰。

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单腿桌子式瑜伽,这个动作的练习可强化到手部、腿部及腰部的肌力,同时快速消耗大腿内侧及腰腹堆积的多余脂肪,让你的全身线条更显紧致,练习这个动作尽量使躯干与大腿呈一条直线,整个身体像一个平整的桌面形状。首先我们直立坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,挺直腰躯,然后双腿弯膝,大腿与小腿垂直,身体呈后仰姿势,双手与双腿发力,臀部慢慢提高,直至双手伸直,最后左腿往上身方向伸展,右脚跟提起,脚尖踮地,完成变体。

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轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。动作练习从平躺开始,屈双膝,指尖触碰到脚跟,双膝分开与髋部同宽。吸气时,双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,双肩与大臂主动向下推地,胸骨找向下颚,腹部内收,臀部保持放松,双手分别抓住两脚脚踝,在这里维持5-8次呼吸。

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腿绕头式瑜伽,这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说,是有点难度的,但是这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部,锻炼我们腰腹肌肉,对于消除腰腹的赘肉非常有效,练习时平躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上,最后用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。

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单腿下犬式瑜伽,练习时从站立姿势进入,接着双腿慢慢向前倾斜,上半身慢慢向前,腹部微微弯曲。左臂向前伸直,手掌着地,右臂弯曲直角状态,右前臂着地作为支撑点。左腿倾斜向前,左脚尖抬起,脚跟离地。右腿呈30゜弯曲向上,脚尖贴于头部上方。面部自然向前看,维持这个姿势15左右。单腿下犬式可谓是燃烧腰腹脂肪的法宝了,两腿分叉不仅很好的锻炼了腰部的柔韧度,而且也起到拉长大腿的作用,真是一举两得。

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瑜伽双角式,除了强调锻炼双腿之外,也能延展脊柱,锻炼腰部肌肉,甩掉腰部厚厚的脂肪,练出柔软蛮腰。动作练习时从骆驼式进入,双脚靠拢,双臂向上伸直,吸气时从髋部折髋向下,来到双角式半体前屈,胸腔往上延展,然后呼气,继续折髋向下,双手环抱在双腿后面,腹部部和面部紧贴双腿,双腿保持站立拉伸,感受双腿后侧肌肉群和背部肌肉的拉伸,每次练习坚持30-60秒即可。

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瘦腰动作就给大家分享到这,小仙女们学会了吗?每天坚持练习10分钟,你再不会为腰粗而烦恼了,坚持下去,你也能拥有柔软蛮腰。

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