这个动作坚持不了9秒,说明你的身体已经 70 岁了

每日瑜伽    10-21 17:18

亲爱的伽人们,我是你们的YO酱

今天跟大家分享的动作

是一个单腿平衡的体式

非常考验稳定性

一起来试试吧

/ 今日练习 /

体式:单腿幻椅式

这个动作坚持不了9秒,说明你的身体已经 70 岁了

练 习 要 点

01. 山式站立在垫子上,双手扶髋,吸气时,将右腿抬起来,微屈左膝,右脚外侧放在左大腿上,尽量使膝盖指向地板的方向。呼气时,臀部向后向下坐。稳定住身体重心,双手合十在胸前。感受腿部的拉伸感,保持身体的稳定。

这个动作保持3-5个呼吸后,吸气,将身体回到正中,放松双腿,反方向重复练习。

注意:在练习这个动作时,尽量不要超过脚趾太多。

这个动作坚持不了9秒,说明你的身体已经 70 岁了

正误对比

02. 这个动作是幻椅式的变体,是一个单腿平衡的练习,非常考验我们的稳定性。练习这个动作的意义在于,加强腿部力量,同时拉伸腿部和臀部外侧的肌肉。我们在向下蹲坐时,弯曲腿一侧髋部是外展的状态,此时尽量将臀部向后推送,感受臀部外侧和大腿外侧强烈的拉伸感,非常适合在练习一些集中锻炼到臀部和大腿的练习后,作为放松的动作练习这个体式。

另外,这个动作能够缓解肩膀的紧张,增强肩部的灵活性,对矫正体态有很大帮助。

网站地图