游泳游的慢不可怕,可怕的是不知道为什么游的慢

洛阳游泳    10-30 11:01

原标题:游泳游的慢不可怕,可怕的是不知道为什么游的慢

对于很多游泳爱好者来说,虽然不像职业运动员那样要求速度,但经常有人会发出灵魂拷问:我的技术动作和其他人都一样,为什么没有别人快?

今天,我们就来解决这个问题。

看过《海贼王》的朋友知道里面有种东西叫「霸气」,《圣斗士》里它叫「小宇宙」,《火影忍者》里它叫「查克拉」,而武侠小说里面,就是我们耳熟能详的「内功」。

游泳游的慢不可怕,可怕的是不知道为什么游的慢

有了「内功」,招式一样,但效果与破坏力却大大增加。其实游泳里面也有「内功」,它叫做「刚体」。

通俗地说,刚体就是好的柔韧性与核心力量,经常撸铁的朋友是不是很耳熟? 没错,当你的柔韧性素质和力量素质提高,身体充分伸展和挺直,你的动作就会更加矫健和轻松,游泳速度就会有质的飞跃。

游泳游的慢不可怕,可怕的是不知道为什么游的慢

脑补一下,你在水里推一根竹竿,再用同等力量推一根绳子,哪个行进快?

游泳游的慢不可怕,可怕的是不知道为什么游的慢

游泳速度快需要水阻最小,身体要尽量拉长,减少身体的弯曲,需要核心保持脊柱的稳定中立位,脊柱抗扭曲能力强,流线完美,这就需要核心力量的稳定功能啦。

如何达到刚体?答案是通过 超直练习。

超直,能够适用于所有的泳姿,能够有效提高你的柔韧素质和力量素质,包含了三个部分:

1. 超伸(身体和四肢拉伸到极限)

2. 超平(身体的纵轴和水面平行)

3. 超紧(身体的四肢向纵轴收紧)

只要你做好这三点,就能进化成刚体。

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这个练习对于我们一般的业余游泳爱好者来说,更加有帮助。游泳者可以充分伸展身体的各个部位,做好流线型的造型, 想象一下,手积极的前伸,可以带动肩膀滚动,肩膀转动减小了对水阻力,你才能游的更加顺滑,比过去更快。

游泳游的慢不可怕,可怕的是不知道为什么游的慢

下面告诉大家一套简单又实用的超直陆上训练方法,每天花上十分钟就行,在家里,泳前都能做。

像所有运动一样,做超直练习之前必须要进行热身活动,包括转动颈部、肩部、腰部、踝部等,前下腰等。

下面开始超直练习!

1. 挂手压肩

准备:双手可以抓在门框或者是有支撑的地方,双臂平行夹头部,身体挺直,略微倾斜,双脚踮起,颈椎与脊柱保持在一条直线上,目光向前,不要低头、要仰头。

动作:把胸的上部往前压,坚持1—2分钟。

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2. 举扣双手拉伸

准备:双臂举高拉直,并夹住耳朵的后部,大拇指扣住前掌,全身直起来,双脚踮地。

动作:身体向最高处慢慢拉伸,拉伸到极限时,继续坚持,哪怕一厘米都可以,保持1—2s,重复做2-3次。

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3. 举扣双手拉体侧

准备:和第二个动作差不多,只是双脚掌着地。

动作:拉伸方向和上面一样,也是极限时,再突破,保持1—2s,重复2-3次。

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4.单手拉体侧

准备:左手臂高举拉直、紧贴耳朵,全身挺直,双脚掌着地。

动作:然后和上个动作一样,最后也要记得突破极限,此时身体会稍向右弯,重复做2-3次。换右侧,做2-3次。

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5. 全背贴墙

准备:双手高举拉直平行与墙面,手掌朝着前方,双脚踮地全身记得直起来,每个部位从上到下尽量贴住墙壁。

动作:全身挺直,坚持2、3分钟。

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全背贴墙难度较大,可能会贴不上去,也不要着急,每天练一练,就会有改善,有进步。

6. 侧超转体

准备:左手高举拉直、紧贴耳朵,全身直直直,脚尖,手臂,头,背部,臀部,腿,脚跟尽可能靠近墙壁。双脚着地。

动作:将身体左侧向两个方向伸展,右侧相对松;当你伸展到极限时,左脚踮起脚尖,命令自己继续拉,即使再拉半厘米!

游泳游的慢不可怕,可怕的是不知道为什么游的慢

这时会发生奇妙的现象:身体会自动向右旋转,这被称为侧向超直身体效应,重复2-3次,换右面侧,再做2-3次。

根据经典力学中的刚体旋转理论,横向过度旋转在游泳中具有重要意义。例如,在自由泳中,侧旋转可以使臀部引擎发挥最大的作用,使旋转呼吸更容易学习,而侧旋转在仰泳中也起着重要的作用。

所以以上动作虽然看似简单,但坚持做下去,效果非同凡响。

从超直到刚体,你的泳姿会越来越舒展,无论练习什么动作,效率都会加倍,当然速度也会更快!

游泳游的慢不可怕,可怕的是不知道为什么游的慢

有了超直陆上练习的基础,在水中还要保持自己身体的流线型,手臂、头部、脚踝和胸部状态的调整,我们便可以把流线形做到位,这样才能最小程度减少水阻,让你的速度最大化,关于身体如何保持流线型,我们下次文章再讲,想学习的朋友可关注后续的推送。

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