我游泳1万小时,可以成为一名专业水准的游泳运动员吗?

快乐游泳HappySwim    10-31 06:30

原标题:我游泳1万小时,可以成为一名专业水准的游泳运动员吗?

当提及“一万小时定律”时,很多人应该都不陌生。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件,这一定律在许多领域都有广泛的传播,游泳领域也不例外。但是游泳一万小时会成就一名专业水准的游泳运动员吗?

我游泳1万小时,可以成为一名专业水准的游泳运动员吗?

在某些领域,专业水准一般会在练习累计达1万小时的时候出现。而且,从各种不同类型的活动项目来看,掌握专业水准的练习时长从2千小时(为了记住各音符所对应的琴弦)到2.5万小时(为了能在演奏会上弹奏钢琴)不等。

但也有研究证实,并未发现1万小时的练习将一定能成就专业水平的运动表现,这就意味着,1万小时并不一定是必需的。

我游泳1万小时,可以成为一名专业水准的游泳运动员吗?

对许多活动项目来说,累计的练习小时数可能与训练计划的正常进展更为相关,而非和专门用于开发出专业水平技能的计划相关。孩子们往往会在幼年时(比如8岁或更小)开始练习游泳这样的活动。

初学者的一次练习时长往往为1小时,每年会练习200或300小时;

13岁以下的青少年往往每年训练500小时;

13~19岁的青少年则每年训练长达1000小时。

我游泳1万小时,可以成为一名专业水准的游泳运动员吗?

同时,许多游泳运动员在高中毕业时都能练习满1万小时,但他们未必达到专业水准的运动表现。

我游泳1万小时,可以成为一名专业水准的游泳运动员吗?

游泳运动员基本上都会从他们的训练时长中获得心理上的安慰,同时,其体能通过长期训练也会达到相当专业的程度。不过,研究表明,训练小时数很多并不足以培养出熟练的技术。

近期的一项研究结果表明,在常规训练期的大部分时间里,游泳运动员关注的都是体能而非技术。同时,这也是尽管练习时间很长,为何还总是达不到专业技术水平的原因。

有很多分心的事物会干扰游泳运动员在训练期间的注意力,其中包括看计时钟、避免撞上其他运动员、对训练检测手段的配合及自身存在的疼痛等。另外,由于在团队训练期间难以集中精力,运动员们都急需单独练习,以便让技术臻于完美。

我游泳1万小时,可以成为一名专业水准的游泳运动员吗?

下图展现出不同运动中的冠军运动员具有代表性的年训练巅峰情况(以小时数显示)。(运动)弹震式和离心负荷的不同、对技术含量的不同要求,以及不太明确的训练距离,都有可能造成年训练时长方面的差别。

我游泳1万小时,可以成为一名专业水准的游泳运动员吗?

研究表明,青少年运动员无法持续不断地改进其技术(以阻力系数为衡量指标,更低的阻力系数意味着更高效的技术),即使再多训练几千个小时也无济于事。横截面分析为传统训练提供了倾向于技术的视角。

下图显示了不同年龄自由泳者的训练数据,这些数据说明,相比较9~10岁年龄组,11~12岁年龄组运动员的技术有了明显改善(阻力系数降低了)。但到了13~14岁,进步就有限多了,而再往后,进步则更为困难(训练距离和体能训练增加,技术指导减少的原因)。

我游泳1万小时,可以成为一名专业水准的游泳运动员吗?

这种情况在下面的表格中得到了阐释,此表在训练环节中,对关注技术的游泳运动员人数与关注其他方面的人数进行了对比。

我游泳1万小时,可以成为一名专业水准的游泳运动员吗?

总结一下:对于游泳运动,训练者随着年龄的增长,会逐渐倾向体能和训练距离方面的训练。想成为专业水准的游泳运动员,不能仅仅只算游了多少小时,还需要全方面的发展。

想了解更多科学游泳的知识,可参阅《游泳科学:优化水中运动表现的技术体能营养和康复指导》。

-END-

以上内容来自

《游泳科学:优化水中运动表现的技术体能营养和康复指导》

我游泳1万小时,可以成为一名专业水准的游泳运动员吗?

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社

水上运动

网站地图