抱水是游泳的关键,那怎么才能抱到水?

洛阳游泳    10-31 13:45

原标题:抱水是游泳的关键,那怎么才能抱到水?

抱水是非常重要的,

因为正确的抱水动作

为接下来的划水动作做好了准备。

这是划臂动作进入最具力量阶段的转折点,

能够产生很好的推进力。

需要切记的,

你应该保持高肘,

对多数人来说,

开始时会觉得高肘有些不自然。

正因为如此,

你需要多花费些时间

来彻底重塑你的划臂动作。

将接下来内容的训练

作为重塑划臂动作的起点,

会帮你找到在水中

运用高肘技术的感觉。

直臂滑行练习

这是游泳课上的一个基础训练,

将会帮你找到向外划手

从而提供浮力和向前动力的感觉。

当你的手臂划出你身体外缘线时

也会带来轻微的不自然的感觉。

你需要什么?

一个空旷的游泳池,

因为你将在里面移动得非常缓慢。

如果你有游泳通气管的话,

不妨用一根,

那样你就不用为呼吸分神了。

蹬壁出发,

身体呈流线型漂浮在水面之上。

浅打腿,或者用一个夹腿板:

这样做的目的是使身体俯卧在水上,

而不是要助你前进。

双臂放松,伸于头部前侧。

抱水是游泳的关键,那怎么才能抱到水?

保持双臂笔直,

同步进行一开一合的划行练习。

手保持微向下的角度,

所以当你划开时手在最外侧,

划回来时手在最内侧。

抱水是游泳的关键,那怎么才能抱到水?

持续地反复练习这个动作,

沿着泳道划行。

可以尝试不同的手部角度,

来感受不同的角度

是如何影响浮力和推进力的。

要时刻记得保持双臂笔直,

在身前拉伸。

抱水是游泳的关键,那怎么才能抱到水?

曲臂滑行练习

这是训练的延展阶段,

开始引入高肘的技术。

蹬壁出发,双臂前伸,

身体呈现上面训练

所介绍的起始阶段。

保持足以使身体俯卧

在水面上的打腿频率。

抱水是游泳的关键,那怎么才能抱到水?

不像前页中的训练那样要保持双臂笔直,

而是在肘部开始弯曲。

这个训练的关键点

是你需要保持肘部在高位,

即刚好在水面以下。

抱水是游泳的关键,那怎么才能抱到水?

手开始一开一合地划行,

肘部以下就好像一副

倒置的风挡刮水器。

重复动作,

尝试不同的手部角度,

并找到产生浮力和推进力的最好角度。

当你从护目镜中不能

清晰地看到自己的双手时,

就把它们划回来。

抱水是游泳的关键,那怎么才能抱到水?

泳道启蒙训练

在这个训练中,

你的肘因为被挂在

泳道绳索上所以会保持在高位。

这将培养你在抱水阶段引进高肘技术的感觉

(图文来自网络)

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