背上赘肉太难减?坚持6个瑜伽体式练习,纤薄美背,让美丽驻足

瑜伽坊    10-31 15:22

很多妹纸吐槽自己明明不胖,但就是穿起衣服来像个壮汉。有道是:虎背熊腰,你穿衣服像个壮汉其实就是因为你肩宽背部肉多。背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到,加上许多白领们都是久坐族,肩膀的血液循环不畅,导致脂肪的堆积造成的。

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背上赘肉太难减?但是为了整体的线条美,还是不能放弃任何一个部位的。下面小编给大家推荐6个瘦背瑜伽动作,坚持每天练一练,可有效纤薄美背,让美丽驻足。

背上赘肉太难减?坚持6个瑜伽体式练习,纤薄美背,让美丽驻足

瑜伽弓式,弓式瑜伽的练习可促进全身的血液循环,还可以可以锻炼背部肌肉,消除脂肪在背部的堆积,纤薄你的美背。练习时俯卧姿势,额头着地。双腿往头部弯膝,两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。缓慢地吸气,双手发力往头部方向拉起双腿,拉紧腿随之抬起上身。

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猫伸展式瑜伽,练习时跪在垫子上,呈四角跪姿,手臂与肩膀同宽垂直,双腿分开与髋部同宽,大腿垂直于地上,脚掌绷直,脚背压实地面。猫伸展式可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条。

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瑜伽卧角式,能够收紧背部肌肉,还能加速背部脂肪的代谢,灵活你的脊柱,让你背部保持更加健康的状态。练习时坐在地上,双腿朝前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部后方胸腔往前推并打开,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,双膝夹紧,缓慢的将双脚往上提,使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。

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瑜伽狂野式,除了可以很好改善含胸驼背,消除背部脂肪,也是一个可以舒展全身,缓解身体疲劳的动作。从下犬式进入,左腿向上抬高,胯部向右侧打开,弯曲左膝,左脚落向地面,同时左手往左侧耳朵方向伸展,右脚与右手向下推地,腰部和髋部尽量往上抬高,在这里坚持5-8个呼吸,然后还原身体到下犬式。

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虎式瑜伽,练习时双膝跪地,双手撑地,抬高左脚,用右手从身体后侧绕过,抓住脚趾,背部要下压一些,塌下去,胸部要挺出去,手臂也要绷直。虎式的练习能够让脊柱变得更加灵活,缓解背部的僵硬感觉,增加背部肌肉的力量,有效改善驼背的不良体态,让身体的线条看起来更加紧致,让我们看起来更加精致。

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瑜伽半月式瑜伽,练习时练习从山式进入,双手扶髋,弯曲右膝,右手向后抓住右脚背,转动右侧肘部朝向,拉动右脚向上,再将左手向上绕至体后抓住右脚向上延伸,然后右手抓住右膝盖稳住身体平衡。左手拉动右脚尽量向上延伸,右髋下沉,左大腿肌肉向上收紧。维持这个动作5~8次呼吸,换左脚抬起练习多一次。

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半月式能更均匀锻炼背部,消除背部脂肪,纠正驼背体态,也能美化腿部线条,常练习使身姿挺拔之余也能使身形更均称,让美丽驻足。

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