跑步:秋季跑步注意事项!

强身健体    11-01 00:00

原标题:跑步:秋季跑步注意事项!

跑步:秋季跑步注意事项!

一、晨跑

1、秋天天气转凉,注意保暖,加长衣长裤,跑热了再脱。

2、跑前尽量吃点东西,垫垫肚子,喝杯水,吃根香蕉也行。

3、跑前热身,十分钟左右,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部,也可以慢跑预热,让自己迅速进入状态。

4、秋季慢跑好处多,提高心血管系统功能,以及肺活量。

跑步:秋季跑步注意事项!

二、午后跑

1、建议午饭后一个半小时~两个小时再开跑,免得胃下垂。

2、午后,人处于困乏的状态,可以小憩会儿,休息好,再开跑,状态更加。

3、午后跑,建议以慢跑,短距离为主,慢慢过渡到自己心仪的配速,强行拉速,身体扛不住。

4、午后,是太阳最强烈的时候,建议穿透气散热的短袖短裤,多补水,尽量往阴凉处跑。

5、午后跑,调整呼吸,控制好速度,尽量按自己的节奏跑,监视心率,一旦过高,立即调整。

三、夜跑

1、17点到19点,这段时间开跑,是合适的,不热也不凉,气温变化不是很明显,尽量在20点之前结束跑步,免得跑得太兴奋,影响睡眠质量。跑步不要超过两个小时,45分钟刚刚好,太短脂肪没有消耗,太长容易疲劳,影响第二天上班。

2、选择公园、田径场开跑,少去公路跑,因为灰尘多,来来往往的车辆更多,路况复杂,视野窄,怕出现意外。

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3、夜跑如果光线较暗,尽量慢跑,随时注意路况,免得出现钢丝割喉、掉坑、脚踝扭伤等意外状况。

4、少戴耳机,少听歌,免得分神,被车撞。

5、女生夜跑一定要结伴而行,保证人身安全。

6、夜跑完了,做做拉伸,缓解肌肉酸痛,冲个热水澡,舒展舒展,可以让自己睡个好觉。

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7、喝点牛奶,吃点水果,补充一下营养。

秋季跑步,第一,注意气候变化,天冷添衣,天热脱衣。第二,注意热身,让身体放松,迅速进入状态。第三,注意速度,按自己的节奏跑。第四,密切注视心率,不能飙得太高。第五,注意路况变化,以及夜跑安全。第六,适当运动,合理休息,既运动过长,也不过短,适合自己的就好!来源:跑者刘楚楚

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