专业的活,让“专业的肌肉”干!

动商研究中心    11-01 10:59

原标题:专业的活,让“专业的肌肉”干!

因为是肌肉和爆发力登峰造极表现的原因吧,100米决赛永远是奥运会比赛中的热点之一。

专业的活,让“专业的肌肉”干!

从成绩上来看,运动员之间的差别也可能是奥运会项目中最小的,以下是2 016里约奥运会男子1 00米决赛的成绩:

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决定这只有毫秒之间的差别是什么?快肌纤维的百分比?瘦体重 (肌肉体重)的比重?步频与步长之间的关系?起跑的时间?加速跑的技术?营养?心理?

从科研和统计的角度讲,因为时间之间的差别(variability)太小,要找到这些差别和其他因素之间的关系往往是个挑战。但刚刚被美国运动医学学会(ACSM)会刊MSSE(Medicine & ScienceinSports & Exercise)接受、在线上发表的一个由英国Loughborough大学和英国国家田径队合作、对短跑运动员的研究为我们开启了新的研究思路和方向。

Robert Miller等(2 020).The Muscle Morphology of Elite Sprint Running. Medicine & Science in Sports & Exercise, DOI: 10.1249/MSS.0000000000002522

该研究旨在调查在男子最优秀短跑、优秀短跑运动员和未经训练的男子之间在百米成绩、肌肉体积和力量之间的关系。5名最优秀短跑运动员(最佳100米赛季成绩:10.10±0.07 s),26名优秀短跑选手(10.80±0.30s)和11位未经训练的对照组参加了研究。研究人员对他们的下肢23块肌肉和5个功能肌群的体积用 核磁共振成像扫描仪器做了扫描测定,并对他们的下肢力量进行了测定。

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最有意思的发现:最优秀和优秀短跑运动员在百米成绩上4 4%的差异可以用他们在臀大肌体积上的差别来解释!前者的臀大肌要比后者大45%!

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臀部横断面扫描照片(金黄线内为臀大肌),上为最优秀短跑运动员,中为优秀短跑运动员,下为普通人。

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左上这块就是臀大肌

另外研究发现,最优秀短跑运动员的臀部伸肌也远比优秀短跑运动员大3 2%!所以可以简单总结,快不快,看臀大不大!看到这个研究结果后我赶紧上网“眼见为实”了一下,结果是“乖乖隆地咚” (南方人表示强烈的惊讶、非常了不得的意思),短跑运动员个个都是“蜜桃臀”!

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研究还发现,尽管顶级短跑运动员通常肌肉发达,但他们的肌肉却有非常特殊的“专业”规律,而且并不是所有的肌群都是最优秀运动员要比优秀运动员体积大,例如二者在足底屈肌(小腿肌肉)上就没有差别。

另外二者在力量测定上也没有发现差别。不过研究人员把这个“没有差别”归结于现有的力量测定仪可能不能精准地把特定肌肉和肌群的力量测出来。

几点启示:

研究人员在文中多次提及“specificity”(专项特点),这是未来高水平运动能力研究的方向和重点。

联想到前段国内奥运备战体能测评的争议,对国家队这样高水平的运动员,忘掉“基础体能”,找到和狠抓专项体能尤其是与世界冠军有差距的专项体能的提高。

利用高科技,开始系统研究找到得冠军的“专业肌肉”和有效训练它们的方法是未来事半功倍、研究运动能力的一个热点!

最后介绍几个臀部肌肉的小练习,祝练出蜜桃臀还能跑得快!

练习1

专业的活,让“专业的肌肉”干!
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练习2

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练习3

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练习4

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练习5

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练习6

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练习7

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