简单几个瑜伽动作,深入练习,既瘦身又养颜,让自己变美

瑜伽坊    11-02 09:59

女人每天都渴望自己再瘦一点、再美一点,每个人都希望自己拥有美丽的容颜和健美的身材,现在,是一种能够又能够的瑜伽方式。有很多对自己身材不太满意的女性通过纤体瑜伽,取得了较好的瘦身效果。

简单几个瑜伽动作,深入练习,既瘦身又养颜,让自己变美

瑜伽虽然是一项较为静态的运动方式,但也能消耗身体大量热量。瑜伽体内包括了各种挤压、扭转等。都能有效锻炼全身肌肉群,将各部位多余脂肪去掉。下面给大家推荐简单几个瑜伽动作,深入练习,既瘦身又养颜,让自己变美。

简单几个瑜伽动作,深入练习,既瘦身又养颜,让自己变美

战士二式的练习可以很好帮助减少下肢脂肪,纤细双腿,强健腿部力量,让双腿线条更美,并且还能帮助增强心肺功能。站立,双手扶髋,双腿打开约一条腿的长度,吸气收腹,手臂侧平举,与肩膀同高,右脚向转右90°,左脚内扣约60°,呼气,屈右膝,直到小腿垂直地面,大腿平行于地面为止。

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如果你想要瘦出小蛮腰,那就可以学习这个双手鸽王式的瑜伽体式,你只需要让自己的双腿前后分开坐在瑜伽垫上,自己的一条腿折叠另一腿抬起后用自己的双手环住,这样你坚持练习就能感受到自己腰腹部肌肉的收紧感。

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瑜伽骆驼式变体,这是一个经典的瘦背瑜伽体式,想要让背部更挺拔纤薄,提高形象,那就不可错过骆驼式的练习了,而且还能有效缓解肩背疲劳。练习时从骆驼式开始,吸气,双手支撑在脚趾尖前方地上。呼气,双手慢慢前移抓住右脚掌,小臂支撑在地上,左脚往前抬起,以脚尖踮地,腰部尽量向上拱起,腹部内收,维持这个动作5~8次呼吸,还原平躺姿势休息。

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深蹲式除了可以有效锻炼双腿,消除双腿多余赘肉,让双腿变得纤细之外,也能锻炼臀中肌和臀大肌,令臀部肌肉更紧实更紧翘,帮助塑造美丽体形。从山式站立开始进入,双手扶髋,双腿分开比肩宽站立,脚掌往外侧略微旋转,呈外八形站立,腰、背挺直,收腹,吸气,双手合掌于胸前,呼气下蹲,在这里停留2-3个呼吸,回到山式站立。

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轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。练习从平躺开始,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双膝分开与髋部同宽。吸气时,双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,双肩与大臂主动向下推地,腹部内收,在这里维持5-8次呼吸。

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一字马是很多男神和女神的必杀技之一,我们只需要双腿慢慢向两侧分开,一手撑地,另一手上举,身体向前仰。经常练习韧带就会越来越柔软,而且还能活血化瘀,让血液回流到胸部滋养心脏,想健康的活着,当然少不了每天坚持练这个动作了。

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