压力太大怎么办?坚持跑步等运动可解压

网易体育    11-04 14:00

网易体育11月4日报道:

受多种因素影响,人们的身心常感受到压力。释放压力的方式有很多,而经过科学证明的方法之一就是运动,比如跑步、瑜伽、力量训练等。那么,跑步之类的运动如何让人们释放压力呢?

压力太大怎么办?坚持跑步等运动可解压

提高睡眠质量

据《心理健康和身体活动》(Mental Health and Physical Activity)杂志近期刊登的一篇文章,经常坚持运动的人,入睡速度加快,白天感到困倦的时间减少,主要是因为运动让睡眠时间延长,提高了睡眠质量。

随着睡眠质量的提高,人体内皮质醇的分泌量减少,这是一种压力荷尔蒙。这就意味着人们感受到的压力会减轻,缓解了身心疲惫程度。

调节激素平衡

如果皮质醇长期处在较高水平,会有损大脑中产生快乐的化学物质,比如血清素,并且还会干扰睡眠,让身体留存更多的脂肪,特别是腹部。据研究发现,皮质醇含量过高与抑郁、食物成瘾、渴望甜食之间存在密切关联。而坚持运动会降低皮质醇的含量,同时提升褪黑激素的含量,后者是有助于睡眠的激素。

改善消化系统功能

消化系统在调节情绪、身体能量、免疫力、皮肤健康和慢性疾病方面发挥着重要作用。肠道内的益生菌有助于调控中枢神经系统功能,让身体产生更多的血清素,从而让人们感到更多的快乐,赶走压力。而跑步之类的运动恰好能改善消化系统功能,让人们拥有更加健康的消化系统。

减少炎症

体内炎症超出一定量后,会让人们的身体感受到压力。特别是慢性炎症,会给身体带来诸多负面影响。而规律性的运动能够抵抗炎症,产生抗炎功效,让身体处在一个更加健康的状态。

作者:换宝

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