睡前抬抬腿 , 燃脂一整夜 , 醒来瘦 3 斤 , 美腿嗖嗖就来 中文视频

瑜伽微社区    11-04 18:44
睡前抬抬腿 , 燃脂一整夜 , 醒来瘦 3 斤 , 美腿嗖嗖就来 中文视频

许多人对瑜伽的印象,都是"痛"与"累"并存,其实不然,瑜伽中也有许多放松的体式,用来舒展身体、修复身心,今天就来试试"仰卧锁腿式",躺在床上也能练习的哦,不要再给自己的偷懒找理由啦!

建议练习周期:每周3次以上的练习

练习时长:9分钟,3分钟/每次

难度等级:★★★☆☆

|体式功效:

按摩腹部,伸展臀部、腰部和背部,促进肠道儒动,消除浊气,缓解坐骨神经痛。

|练习注意事项:

练习前后一小时内不要进食,或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频:

▼视频解析

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仰卧进入,屈右膝向上靠近身体,双手抱住右侧小腿,手肘靠近侧腰向地面伸展,肩膀向下松沉。腹部内收,眼睛看向上方保持缓慢的呼吸。

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呼气,双手抱住小腿径骨压向腹部,保持身体放松,下背部沉向地面,停留5-10个呼吸。

|注意:直腿的力量要向下,并向前发力,通过手与小腿的对抗,来释放下背部的压力,身体的重心,不可偏向一侧。

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呼气,松开双手,右腿伸直,回到仰卧,反侧练习。

*Questions*

练习这个体式时容易遇到的问题?

在练习"仰卧锁腿式"时,许多伽人比较容易出现的情况,是当双手抱住小腿径骨时,背会向上拱起,当背部躺到地面,下方腿又伸不直,可能是臀肌和大腿后侧有些紧张。这时候可以用以下简易做法:

简易做法一:

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双手环抱大腿后侧,呼气时向下拉近腹部。

简易做法二:

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双手环抱小腿径骨,下方脚曲膝,脚掌踩地。

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