让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作太全了

瑜伽解剖学    11-05 10:18

今天,给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式,同样的时间,两倍的功效,记住坚持练习,才有效果哦!

动作1:

让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作太全了

山式站立,吸气,延展脊柱

呼气,前屈向下,双手放在身体两侧低头,再次呼气,腹部靠近大腿保持5-8个呼吸

动作2:

让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作太全了

在动作1的基础上屈右膝,保持2-3秒屈左膝,保持2-3秒重复练习5-8组

动作3:

让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作太全了

在动作1的基础上双手向前一步一步走到斜板式斜板式停留5-8个呼吸

动作4:

让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作太全了

斜板式开始,屈右膝靠近胸部吸气,还原,屈左膝靠近胸部吸气,还原,重复练习10-12组

动作5:

让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作太全了

跪立在垫面上,双腿手臂垂直垫面双手双腿分开与髋同宽呼气,抬左腿向后向上与地面平行

吸气,抬腿向上,吸气还原

重复练习10-12次,换另一侧

动作6:

让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作太全了

在动作5的基础上

吸气,抬左腿向后向上同时抬头,眼睛看前方吸气,拱背低头,膝盖靠近头部重复练习10-12次,换另一侧

动作7:

让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作太全了

在动作5的基础上

呼气,左腿向左侧外展打开吸气,向上划圆放在右脚的外侧吸气,还原,重复练习10-12次换另一侧

动作8:

让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作太全了

跪立,手肘支撑在垫面上呼气,抬左腿向后向上吸气,还原,呼气,左腿外展

以上组合动作,重复练习10-12次换另一侧

动作9:

让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作太全了

右腿跪立,右手臂撑地在垫面右手右膝一条直线,身体一条直线呼气,抬右腿与地面平行吸气,抬腿向上,重复练习10-12次换另一侧

动作10:

让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作太全了

右手肘支撑侧卧在垫面上左脚放在身体的前侧

呼气,抬右腿向上,吸气,还原重复练习10-12次,换另一侧

动作11:

让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作太全了

从下犬式开始,身体向前穿越打开胸腔,伸直手臂双腿离开垫面,停留5-8个呼吸

动作12:

让你的双腿和臀部更有型,12个瑜伽动作太全了

从下犬式开始,屈双膝

双脚双腿并拢,臀部坐在脚后跟上双手臂向前伸展,保持5-8个呼吸

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