不用美颜也有好气色!睡前几个小动作,排毒又助眠,练出好皮肤

瑜伽坊    11-05 11:20

听说,一张美美哒自拍照,需要美颜相机自拍10分钟、N个修图软件叠加使用1小时,对此小编只想说:真是费时又费劲啊!倘若我们能自带出水润无暇好肌肤,自带超高颜值,那起不是很省事!可如何才能练出好皮肤?

不用美颜也有好气色!睡前几个小动作,排毒又助眠,练出好皮肤

睡前躺在床上,你在玩手机还是看电视?这样既影响睡眠,又不利于健康,不如睡前做做这几个小动作,排毒又助眠,练出好皮肤,让你不用美颜也有好气色!

不用美颜也有好气色!睡前几个小动作,排毒又助眠,练出好皮肤

猫伸展式变体,作为从猫咪伸展懒腰而模仿来的动作,猫伸展式的练习对于伸展腰背部当然是非常不错的了,睡前练习这个动作有助于平复情绪,缓解压力,同时加速血液循环,排出身体毒素,让你的皮肤更加白皙。

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动作练习从猫式进入,吸气,将双臂向前移动到最大的距离,从胸腔开始至下颚轻轻落在垫子上,坐骨找向天空,整个肩膀和颈椎放松,呼气,屈双膝,小腿向上,双手绕至身体后方,两手分别抓住两脚腕前侧,将小腿拉至与大腿紧紧贴在一起,大腿与地面垂直,坚持这个动作7-10个呼吸,然后还原身体到婴儿式放松即可。

睡天鹅式变体,从英雄式进入,然后双手往前并排趴在地上,左膝往前来到两手之间,膝盖左侧落向地面,右腿膝盖脚背落向地面,左脚跟抵住右大腿,吸气,上身往前趴下,右侧脸和左手置于厚枕上,右腿屈膝,右手抓住右脚尖,将右脚拉至脚跟抵住右侧臀部即可,坚持7-10个呼吸,然后换侧再练习多一次即可。

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睡天鹅式变体的练习除了可以加强对腿部拉伸的锻炼,打开腿部柔韧度之外,也加强了上半身的锻炼,通过对脊柱和腰腹部的扭转,可以滋养背部神经,刺激肠胃蠕动,从而有效排毒养颜,保养皮肤,让皮肤变得更水嫩。

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仰卧束角式,练习时坐在垫子上,在你的背后放一个抱枕,让脚掌与脚掌并拢在一起,膝盖打开,呼气,身体向后缓慢仰卧下来,让整个背部贴在抱枕上,双手交叉叠放在腹部上,让胸腔完全打开,去感受你腰椎处与臀部的落差,在这里你可以停留3-5分钟,甚至更长时间,只要你感觉舒适就可以。

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仰卧束角式可以说是男人与女人的万能体式哦。它不仅能够镇定神经,让身体完全安静并放松下来,快速释放压力,还能够排毒助眠,让你皮肤更加白皙靓丽。

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平躺双腿绕头式,练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,双手掌置于腰部下方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

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双腿绕头式除了可以很好拉伸双腿,开髋开胯,美化双腿线条和柔软双腿之外,也可以有效促进身体血液循环,柔韧脊柱,让血液流入头部滋养面部皮肤,令皮肤变得充满光泽而有弹性,让皮肤变美,即使不用美颜也有好气。

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