你也可以很女神!简单几个动作打开身体柔软度,让你紧致优雅

瑜伽坊    11-05 12:04

平时生活中不常运动,就形成了僵硬肌肉,而赘肉最容易堆积在僵硬肌肉周围!最具有代表性的部位非腰部莫属了,水桶腰就是这么形成的。特别是女性,随着年龄增长,女性的荷尔蒙分泌低下,腰部赘肉更容易长出来。

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这么说来,如果消除僵硬肌肉,赘肉应该会有改善,你也可以变得很女神。下面就给大家介绍简单几个瑜伽动作,锻炼腰部,消除僵硬肌肉,让肌肉处于活动状态,打开身体有软度的同时收紧腰腹,消除松弛赘肉,让你紧致优雅。

你也可以很女神!简单几个动作打开身体柔软度,让你紧致优雅

每天练习一些简单的拉伸体式就能很好帮助身体打开柔软度,让僵硬的身体变得轻盈柔软,就像练习这个简单的站立体前屈伸展式一样,能够很好的帮助拉伸双腿后侧,灵活腰部,而且还能伸展背部,让身体变得柔软。

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练习时从站立山式进入,双腿并拢站直,上身从髋部折髋向下,双手尽量往下抓住两脚脚踝,保持双腿笔直站立,背部保持延展,臀部朝向天花板,眼睛看向地面,让呼吸保持流畅,坚持7-10个呼吸,然后呼气还原身体至站立山式。

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瑜伽轮式,这是一个对腹部、腰部有高强度拉伸的后弯体式了,这两个部位都会被拉扯到将脂肪燃烧殆尽,只剩坚实的肌肉同时还能增强腰部的柔韧度,这个体式开始从桥式演变过来,先面朝天躺在地面上,双脚收回来,脚心着地踩在地面上,身体向上抬高,将头低在地面上,身体要形成一个自然的弧形,双手离地,抓着脚腕。

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瑜伽单腿侧伸展式,从手杖式开始,双膝弯曲,双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气,左腿往身体左侧打开并伸直,脚掌朝前绷直。呼气,上身往左侧下压的同时,左手从体前弯肘向上,右手从右侧耳朵方向上举并弯肘,头部与胸腔往右上方翻转右边臀部抬起离开地面,右大腿抬起,右脚跟提起,保持这个动作5-8次呼吸,换侧练习多一次。

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单腿侧伸展式除了可以拉伸腿部,改善腿型,灵活髋关节之外,也能拉伸腰部,增强腰部柔韧度,减少腰部赘肉。而且通过肩部与颈椎的扭转活动,对于改善驼背,缓解肩颈背疲劳也很有帮助。

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瑜伽弓式变体,从俯卧姿势开始进入,弯曲双膝,双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气,双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面,使整个身体呈弓状,感受腰背肌肉的拉伸,臀部放松,维持这个动作15~30秒。

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这是一个相当于俯卧的骆驼式的经典体式,当然,比骆驼式难度要大一些。而且弓式的练习对于改善驼背,伸展肩胛骨,减轻肩部僵硬,提高身体柔韧度以及美化腿部线条都具有极强的练习效果哦。

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