减肥苦不堪言?练对这些瑜伽体式,让你轻松瘦下来

瑜伽坊    11-05 13:53

大家都在嚷嚷着减肥,可是你真的懂减肥吗?减肥可不仅仅是减掉那几斤体重那么简单,想要有苗条的身材也不是多运动就能办到……其中大多数人方法欠妥,要么效果不太明显,要么就是通过有损健康的方式快速减重,要么快速反弹。

减肥苦不堪言?练对这些瑜伽体式,让你轻松瘦下来

虽然说胖起来不是一天两天的事,瘦下去也不是一天两天就可以瘦下来的。不过你减了这么久却没有一点瘦下去的趋势,是不是有些苦不堪言了?现在好了,只要练对这些瑜伽体式,就能让你轻松瘦下来。

减肥苦不堪言?练对这些瑜伽体式,让你轻松瘦下来

在瑜伽的体式练习中,效果是不分难易的,再简单的动作,只要每天坚持去练习同样能发挥出这个动作应有的作用,就如同风吹树式,别看这个动作很简单,对于燃脂瘦身的效果却是非常有效。

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从站立山式开始,双腿的距离与髋部同宽站立,上身挺直,整个身体以笔直的姿势站立,双手自然垂直于体侧,吸气,双手从耳朵旁边往上高举过头顶,呼气,双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下,头部往右侧翻转向上,感受侧腰和脊柱的伸展,如此反复练习10-15次左右即可达到有效燃脂瘦身的目的。

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轮式,这个动作练习熟练以后,脊柱就会柔软起来,这个时候基本都可以直接从站立后弯的方式进行练习了,而且无论到哪都能练一练,燃脂瘦身,想瘦就瘦,就是这么简单呢。新手从平躺进入,双腿屈膝,双手和双脚向下推地,将臀部和背部往上抬离地面,直至双手和双腿伸直,两腿分开与髋同宽,腰部和背部进行往上拱起,每次练习坚持1-2分钟左右即可。

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卷腹的瑜伽动作可以帮助减去赘肉,而瑜伽中的犁式刚好就可以帮助你,你只需要让自己的躺在瑜伽垫上,并且让自己的双腿向着头部的方向,借助腹部的力量尽力让自己的腿部达到自己的头部上方,这样的经常练习肯定可以帮助你把小肚子轻松甩掉。

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骆驼劈腿式,练习从骆驼式进入,吸气,右手五指支撑在身体右后侧远处的地上,同时将左腿往上抬起并伸直,左手抓住左侧脚跟和脚踝,将左腿继续往上拉至与地面垂直,脚掌绷直,以右膝、右小腿和右手支撑身体,抬头,眼睛看向天花板,感受腿部、胯部的拉伸以及背部肌肉的活动。

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骆驼劈腿式的练习在瘦身之余顺带塑形,通过劈腿向上的动作可以有效提高运动量,燃脂瘦身之余也能美化双腿和上身线条,紧实肌肉,使整个身型都变得健康好看而充满活力。

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