想让腰腹变紧致?常练这几个动作,平坦小腹,还你迷人小蛮腰

瑜伽坊    11-05 15:31

不知不觉吃了很多东西,于是肚子变得胀胀的,腰围变大了。由于腰是脂肪的集中地,相对于身体其他部位,它是最容易堆积脂肪的部位之一。盈盈细腰对于女性来说就好比明眸皓齿一样,都是令女性性感魅力加分之笔,做个小“腰”精是女人的美丽梦想。

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夏日炎炎,穿上性感的比基尼到海滩尽情玩乐是人生一大乐事。可是囤积了一个冬天的腰腹赘肉,让小蛮腰不见了踪影,怎样穿比基尼呢?想让腰腹变紧致?常练这几个动作,平坦小腹,还你迷人小蛮腰。

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侧板式腰扭转,在侧板式的基础上增加的腰扭转动作主要是为了有针对的加强对腰部的锻炼,这样练习可以达到快速甩掉腰间赘肉,让腰瘦下来的目的,同时这个动作对于提升手部力量也很有帮助。

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动作练习从斜板式进入,吸气,翻转左侧身躯向上,以右手右脚支撑在地上,左手支撑在髋部上,左腿叠放在右腿上,保持双腿伸直,右手虎口压实地面,呼气,将左脚踩实地面,脚趾朝向正前方,抬右膝向上,小腿垂直地面,脚掌绷直,左手将右膝往上扳动,让腰部达到最大扭转程度,可反复练习5-10组来继续加强对腰腹部的锻炼的。

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瑜伽仰卧抬腿式,每天坚持足够的练习,就能快速燃烧腹部脂肪,甩掉小肚腩,塑造迷人小蛮腰。首先平躺在地上,然后双臂置于头部两侧,双腿并拢往上抬起至与地面垂直,3个呼吸后,双腿落回地面,然后继续抬起,如此反复练习10-15组,坚持21天就能见效,需要注意的是每次吸气时抬腿,呼气时双腿落地。

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瑜伽骆驼式,这个动作对于腰部柔韧度要求较高,但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作,除了可以瘦腰瘦腹之外,还能塑造腰部线条,让你腰部纤细有型。我们从坐姿进入,身体后弯,双手抓到双脚,保持腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展。

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瑜伽桌子式,从平躺进入,弯曲双膝,脚跟靠近臀部,双脚分开与髋部同宽,双手分别放于两边耳朵的旁侧,指尖指向双脚的方向。呼气,双脚内侧用力向下踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,颈椎放松,头部下垂,眼睛看向鼻尖,双手五指张开压实地面,可提起脚跟,腹部内收,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,还原平躺休息。

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桌子式的练习除了可以加强开胯练习之外,也能加强对腰腹部的锻炼,可以很好帮助燃脂瘦腰,练出美丽好看的腰线,还你迷人小蛮腰。

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