5个瘦腰瑜伽动作,睡前练一练,养颜又瘦腰

瑜伽坊    11-06 13:32

久坐最容易变成大腹婆了,这可以是OL们的致命伤了。长时间的坐在办公桌前,缺乏运动,是赘肉最喜欢的人群。所以OL要倍加小心腰部的赘肉了。

5个瘦腰瑜伽动作,睡前练一练,养颜又瘦腰

又是一年露腰季,你还在为自己的游泳圈而烦恼吗?再不瘦腰就晚了!赶紧行动起来运动瘦腰,下面就来看看小编为大家推荐的5个瘦腰瑜伽动作,睡前练一练,养颜又瘦腰。

5个瘦腰瑜伽动作,睡前练一练,养颜又瘦腰

桥式瑜伽,动作的练习从英雄坐式进入,然后起身,以小腿和膝盖支撑在地上,两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开,身体后方两脚掌绷直,大脚趾前端贴在一起,脚后跟朝上,双腿呈青蛙腿形状,左手从腹前伸往右侧,右手上举,并略微屈肘向下,上身往左侧下腰,3个呼吸后,左手向上,右手从腹前伸往左侧,上身往右侧下腰练习。通过对桥式的练习可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到有效瘦腰目的,而且还能加速身体毒素排出养颜美容哦。

5个瘦腰瑜伽动作,睡前练一练,养颜又瘦腰

瑜伽骆驼式,练习时从坐姿进入,吸气,起身身体向上,双手扶髋,双膝分开与髋部同宽。呼气收腹,胸腔引领身体向后向下延伸,双手慢慢向后向下,掌心压地,调整1-2个呼吸,然后双手抓到双脚跟,头部放于双脚内侧,眼睛看向地面,双肘部朝向正前方,腰部,背部和肩膀向上发力,腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展,坚持这个动作30-60秒。骆驼式练习可以更有针对的锻炼腰腹部,同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪,消除水桶腰,同时在后弯的过程中,可以加速血液循环,有美容养颜的功效。

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瑜伽的青蛙趴,练习时从下犬式进入,双腿分开与髋同宽,右手向后抓住左脚脚踝,头部往左侧略微扭转,眼睛看向左前方,双腿保持伸直,坚持3~5个呼吸后,右手还原,换左手抓住右脚脚踝练习,可根据需要练习多几次的。青蛙趴对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的,同时头部向下倒立也能令血液更多的流入头部,让头脑清醒,护肤又美容。

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瑜伽双腿绕头式,一个依靠腰部力量维持平衡的体式,同时也是个强力锻炼腰腹部的体式,想要瘦腰,双腿绕头式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上,双腿朝前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部后方,胸腔往前推并打开,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,双膝夹紧,缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,脚趾回勾,然后依次往前伸直双手,坚持5-8次呼吸,然后回到坐立山式即可。

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瑜伽侧腰伸展式,无论是锻炼腰腹部,还是消除腰腹脂肪,练习这个体式都很有帮助,还可以改善体形美容养颜呢。练习时首先山式站姿开始,先屈左腿,左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈,直至右手五指支撑在地上,右腿站直,左大腿与右腿成一直线,左手臂与右手臂成一直线,眼睛看向地面,腹部内收,呼吸保持均匀。5~8次呼吸后,松开左手,左脚落回地面,抬起右腿再练习一次

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对于今天的瑜伽体式,大家是不是都已经掌握了?与其羡慕别人在夏天能够收获别人的关注,不如自己赶快练习起来这几个瑜伽体式吧。

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