臀部扁平怎么办?7式瑜伽打造浑圆挺翘的美臀

瑜伽坊    11-06 15:40

臀部是完美身材的重要部分,如果你的臀部丰挺、结实,就自然会彰显出你腰部纤细,与此同时,也会为你的腿部增加明显的修长效果。如果你的臀部松垮扁平,那么腰部以下则会美感尽失,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。如何才能摆脱臀部扁平的尴尬呢?别着急,小编教你7个瑜伽动作,帮你打造浑圆挺翘的美臀。

臀部扁平怎么办?7式瑜伽打造浑圆挺翘的美臀

瑜伽蹲,蹲起的动作能使臀部肌肉更紧张,也加速了臀部肌肉活动的频率,从而让臀部更挺翘丰满。膝盖在起落时反复活动,加快血液循环,关节得到滋养。不想动的话也可以保持静止不动,身体前倾后背向前探,双手撑在身体前方地面上,手臂伸直辅助手腕支撑身体。

臀部扁平怎么办?7式瑜伽打造浑圆挺翘的美臀

直角式瑜伽,这是一个既美腿又提臀的动作,练习时站立,双腿并拢,手臂移动至举过头顶,眼睛可始终追随着移动的双手,然后以脊柱底部为支点,上身向前向下弯曲,直到背部与双腿形成一个直角。直角式不仅能够拉伸我们的腿部肌肉,还能有效锻炼我们的臀部肌肉,减少脂肪在臀部的堆积,从而让我们的臀部保持紧实且富有弹性。

臀部扁平怎么办?7式瑜伽打造浑圆挺翘的美臀

轮式瑜伽,这是一个万能体式,可以起到全身拉伸的效果。练习时屈膝双脚踩地,保持小腿与地面的垂直,双手指尖冲向脚尖的方向,然后双手双脚同时有力压实地面,把手肘往肩膀的方向去推,让肩胛骨平贴后背,最后用力收向脊柱的方向。常练习轮式能消除臀部多余脂肪,塑造紧实、上翘臀部,纤细腰肢,美化腰臀曲线和手臂线条,同时还能促进全身血液循环,让你活力十足,容光焕发。

臀部扁平怎么办?7式瑜伽打造浑圆挺翘的美臀

谈到臀部的练习,我们还不能忘了这个动作,就是卧角式了,此体式是一个半倒立体式,不仅可以拉升腿部肌肉,滋养肩背的肌肉群,还可以放松胸部脊柱,头部下垂时促进血液循环,滋养面部,使髋关节更加灵活,最重要的一点可以加强臀部肌肉的锻炼,加速挺翘你的臀部。练习时挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧,然后上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。

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侧板式瑜伽,这一体式能够修长腿型,美化身体曲线,而且还能锻炼臀部曲线,消耗臀部堆积的脂肪,对于塑造挺翘臀型非常有益。练习时身体斜躺在地上,左腿伸直,右腿屈膝,然后左脚边和左手撑地,身体一条直线向上抬起,左臂伸直,最后右手抓住右脚趾向上抬起右腿,直至右腿垂直于地面。

臀部扁平怎么办?7式瑜伽打造浑圆挺翘的美臀

手支撑一字马,练习时双手分开与肩同宽,双手着地,腹部发力,双腿向上伸直贴向墙壁,核心收紧后双腿向外打开来到一字马,眼睛看向地面。一字马的练习不仅可以充分拉伸腹部,消除凸起的小腹,还能拉伸大腿线条,提升臀部曲线,消耗臀部及大腿堆积的脂肪,让身体线条更加有型。

臀部扁平怎么办?7式瑜伽打造浑圆挺翘的美臀

练完上面6个动作,是不是感觉很累了?下面我们就来个青蛙趴,给自己放松一下吧,首先四肢着地,右膝和小腿慢慢滑到右边,远离躯干,然后手肘放松,放低髋部,胸腔向垫子靠近,髋部可在舒适范围内降至最低。青蛙趴的好处很多,特别式开胯和提臀的效果尤为显著哦,想要翘臀的MM可要多多练习哦。

臀部扁平怎么办?7式瑜伽打造浑圆挺翘的美臀

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