弹跳力对打篮球的人来说有多重要?怎么提高?

古时候    11-06 21:28

所谓天赋那就是起跑线,也是天花板,能让你在起跑线的时候领先其他人,最终也有机会达到更高的天花板。而弹跳力对于打篮球的人来说有多重要?我想热爱打篮球的网友们应该深有体会。不说远的,就拿我们打过的校园篮球和混过的野球场来说,弹跳力的优势那也是矮子里拔将军,是能抢板和能盖帽的“强者”。

弹跳力对打篮球的人来说有多重要?怎么提高?

弹跳力除了能是与生俱来的身体天赋,像身高和臂展,也是可以通过后天训练得到的,例如像爆发力、协调性、速度和核心力量等素质,完全可以通过后天的努力变强,但是如果没有先天的天赋基础,天花板会十分有限。

关于弹跳力的天赋,我最早接触的时候是在初中,并不是我自夸,鄙人也是学校中有名的弹跳能力者,在校运动会的跳高和跳远比赛中都差点击败校队的人。所以当初便听到了关于弹跳力的解说,说是后脚跟也就是脚踝处细的人,他的弹跳力就很厉害,反正那时候不是很懂,也就不以为然了,不过我当真了。

弹跳力对打篮球的人来说有多重要?怎么提高?

直到高中时期之后,我才知道弹跳力的关键是跟腱,跟腱越长就代表这弹跳力天赋越高。

当然除了固有的天赋,决定弹跳力的重要因素还有协调性、速度和小腿的爆发力等等,因为弹跳力并不简简单单是由一个跟腱来完全和决定的,它是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。

弹跳力对打篮球的人来说有多重要?怎么提高?

NBA联盟中,那些巨星基本上都是拥有着非凡的弹跳力,例如詹姆斯的垂直弹跳能够达到1.12米,卡特的垂直弹跳能够达到1米1和乔丹的垂直弹跳达到1米2等等。

那么后期该如何训练,才能提高呢?

1、小腿的力量训练,这是最核心也是最简单粗暴的方式,可以通过负重深蹲、蛙跳或者跳楼梯等运动进行训练。

2、摸高训练,这种方法我想大家都听过,尤其是在学生时代,都喜欢去摸学校的风扇、天花板和篮板篮筐等等高处的地方。

3、爆发力和速度,尤其是对助跑起跳十分有帮助,可以通过短距离的反复冲刺训练来提高的。

弹跳力对打篮球的人来说有多重要?怎么提高?

以上就是我个人的小小建议,当然无论是打篮球还是运动训练,一定要在开始阶段热身,在结束的时候拉拉筋,保护好膝盖和脚踝。

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