如何打造紧致的蜜腿?7式瑜伽让你美腿更出众

瑜伽坊    11-07 10:31

女人的腿,就是女人的脸!拥有一双紧致的蜜腿,是无数妹纸的终极梦想,然而很多妹纸往往存在腿不够长,或者明明很高挑,但腿部臃肿的问题。其实,腿不长没关系,因为天生腿长的人百里挑一,但腿粗就很要命了…如果你是粗壮腿妹纸,那可得赶快行动起来啦!小编推荐你练习这套瘦腿瑜伽,7个动作帮你纤细双腿,让你美腿更出众。

如何打造紧致的蜜腿?7式瑜伽让你美腿更出众

站立前屈式瑜伽,这是一个最简单的前屈体式,练习时双腿并拢站立,然后向前弯腰,手臂带动身体向前倾,双手抱住双脚脚踝,脸部靠近小腿,最后尽量使胸腹部与大腿紧密贴合,以确保脊椎得到最大限度伸展。站立前屈式的最大好处可以拉伸大腿肌肉,提升臀部线条,塑造纤细的下半身曲线,同时还能清理、净化脊柱神经和大脑,舒缓、补养脑细胞,让人更有精神。

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双角式瑜伽,练习时保持自然站姿,双脚分开与肩同宽,然后身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地,最后尽量把双臂向前伸展。双角式的练习不仅能够拉伸双臂和双肩,以达到瘦肩之外,还能伸展大腿外侧肌肉,锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、美化腿型。

如何打造紧致的蜜腿?7式瑜伽让你美腿更出众

上犬式瑜伽的变体,这个体式可以说是上犬式的进阶版了,在练习的过程中,你会感受到腿部的拉伸,感受到腹肌与臀肌的收缩。首先双腿要绷直,脚尖点地,双掌支撑地面,然后上半身微微后仰,右腿屈膝,小腿上提,直至后脑勺与右脚掌接触,想要大腿更加得结实迷人,就一定不能错过这个体式。

如何打造紧致的蜜腿?7式瑜伽让你美腿更出众

单腿鸽王式瑜伽,练习时从一字马进入,身体面向右腿方向,双手分别置于左右两边大腿上,腰杆挺直,然后左腿向上弯膝,上身慢慢后弯腰,头部后仰,直到上额可以触碰到左腿脚掌为止,最后双手高举,略微后仰。练习过程中右腿保持伸直,脚跟踮地,能够最大限度的伸展你的腿部肌肉,减少大腿根部的脂肪堆积,让你的腿型更加纤长。

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站立拉弓式瑜伽,练习时从山式站立开始,然后向后弯曲右小腿,右手抓住右脚跟,左手搭在左大腿上,之后右手抓住右脚跟继续发力,拉着右腿往上身方向靠拢,直到右腿与左腿成一直线,最后上身略微向下倾斜。站立拉弓式的练习可以强健腹部及大腿,收紧上臂、髋部及臀部肌肉,还能改善下背部和全身大部分肌肉和腿部的柔韧度及力量,提高平衡力,常练习能够瘦腰瘦腿之余还能美化腿部线条。

如何打造紧致的蜜腿?7式瑜伽让你美腿更出众

单腿下犬式瑜伽,这式融合了下犬式和一字马的瑜伽动作,这两个体式连在一起加强练习,效果相得益彰,不仅可以拉伸大腿肌肉,塑造修长腿型,还能紧实你的大腿,让大腿更加饱满充满弹性。练习时从下犬式开始,右肩往下摆,扭转脊柱,同时头部也向上扭转,面部朝上,然后左腿向上伸直,右肩继续往下沉,脊柱继续扭转,直到左腿往上伸直到最大限度为止,最后右脚跟提起,脚尖踮地。

如何打造紧致的蜜腿?7式瑜伽让你美腿更出众

轮式瑜伽的练习,最大好处可以帮助我们的脊柱得到舒展,维持身体的柔软度与灵敏度,同时可以锻炼我们的腿部肌肉,为你的腿部注入活力,从而加速腿部的燃脂,塑造紧致的蜜腿。如果你式新手可以背部着地平躺在地面上,双腿向前延伸,双手放在身体两侧,然后将身体稍微向后倾,手掌着地支撑身体重心。

如何打造紧致的蜜腿?7式瑜伽让你美腿更出众

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