坚持4式瑜伽练习,开肩美背,少女背指日可待

瑜伽坊    11-07 14:37

很多人将拒绝和放弃瑜伽,归结于各种各样的原因,但归根结底,除了你,又有谁能让你放弃?生活中,会有很多理由和借口让你拒绝和放弃瑜伽,它们会不断地挑战你的“底线”,诱惑你缴械投降……

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阿斯汤加瑜伽的传承上师乔伊斯说:人人都能练习瑜伽,岁数大的人可以练习、岁数特别大的人也可以练习、身体有病的人可以练、没有力量的人可以练...除了懒人,懒人不能练习阿斯汤加。的确,瑜伽是实践的艺术,没有脚踏实地的练习,瑜伽只能是空想。

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背部一厚重起来,整个人就显得虎背熊腰。不是不羡慕嫉妒恨别人白皙而纤瘦的后背,只是永远都在苦恼到底要怎么减,才能拥有美丽的后背啊!从坚持4式瑜伽练习开始吧,开肩美背,少女背指日可待。

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瑜伽蝴蝶式,在早晨空腹的时候进行这个动作练习,可有效地挤压、按摩脚底和腹部,促进身体血液循环,加快新陈代谢,促进消化和缓解便秘,也有助于迅速排出体内浊气与毒素。另外,蝴蝶式的练习也会帮助缓解压力,恢复身体活力,让人一身轻松。动作练习也比较简单,首先以自然坐姿坐在地上,然后屈双膝,脚跟尽可能往会阴的地方内收,两脚心相对合并,双手抓住双脚,挺直脊柱,随着均匀呼吸慢慢将两边膝盖分别往左右两边下摆,髋部打开,可反复将双膝盖上下摆动,每次保持3-5次呼吸即可,可练习5-10组。

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瑜伽站立后弯式,同样山式站立开始,双脚分开与髋部同宽。吸气,双臂向上伸直并抬头,双手手指交叉相扣,食指朝上。呼气,收腹,手臂带动胸腔尽可能向后延伸,颈椎放松,头部自然下垂,眼睛看向手指尖,控制双脚的稳定和流畅的呼吸,每次呼气时胸腔向后打开,尾骨向内收,双腿肌肉收紧,双脚内侧均匀压实地面,腹部向内收保护后侧腰椎,保持双肩放松。在这里维持5-8次呼吸,吸气,双手臂带动身体向上回正,呼气,松开手臂,回到山式。

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瑜伽平躺双腿绕头式,通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式,也是个不错的可以让背部变薄变美,练出迷人美背的体式。而且还能锻炼腹部,改善胃胀气。体式练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,双手掌置于腰部下方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸,保持均匀的呼吸。维持这个动作30~60秒,呼气,松开双手,将双腿向前伸直,回到仰卧姿势放松身体。

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想美化背部曲线,就不能忽略了骆驼式,练习时首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟。骆驼式不仅能够很好地打伸展背部肌群,起到消除背部赘肉的效果,同时还能伸展腹部肌肉,燃烧腹部脂肪。让你的背部曲线变得更加紧致。

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女神自带光芒,不仅颜值得够高,还得有气质有身材,不过不看脸的时候,做个背影女神也不错——曲线完美的背部就能迷倒身后的半个世界。

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