每天4式瑜伽练习,循序渐进,平坦美腹,练出马甲线

瑜伽坊    11-07 16:31

大家都知道腹部是最能展现性感的部位,平坦小腹能让身体曲线更加迷人,然而对于办公室一族来说,不知不觉小肚腩就越来越大,看看自己的小肚腩和堆积在手上的工作文件,莫名的唉声叹气起来,凸起的小肚子严重的影响了自己整体的身体曲线,会让整个人都显得臃肿不堪,毫无美感可言。

每天4式瑜伽练习,循序渐进,平坦美腹,练出马甲线

想要甩掉小肚腩,不再每天为如何穿衣遮盖肚子而烦恼?那就每天练习下面4式瑜伽,循序渐进,甩掉小肚腩,让小腹变得紧实,坚持1个月,平坦美腹,马甲线都能练出来。

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要成为女神没有紧实的小腹怎么能行,女神式瑜伽的练习可以增强小腹力量,让你突出的小肚腩变小直至消失。从山式站立进入,然后双腿朝向两侧最大限度分开,小腿保持直立。最后上半身绷直,双臂向后弯曲环抱住腰部,臀部微微向后下沉,身体向前倾斜。

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当然指南针式的练习也是必须的,首先坐在地上。慢慢将右腿向前抬起,直到与地面平行,然后将上半身下压,左手向上抬起,绕过后脑勺,握住右脚脚背,保持动作20-30秒。指南针式不但能够伸展颈部和肩部肌肉,强化背部肌肉群,还能增强脊椎柔软度及小腹肌肉的紧实度,从而让你的腹部线条更加紧致。

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接下来是半倒立双角式瑜伽,对于燃脂瘦腹,让小肚腩瘦下来是非常有帮助的。首先双腿向两侧分开大于肩宽的距离站着,然后向下弯腰一直到头顶能挨到地面的程度,再将手臂向两侧伸直。最后再从手肘处向下弯曲,用双手分别抓住双脚脚踝。

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最后完成倒立的蝎子式变体,这个动作通过体前屈可以加强对腿部的拉伸,从而可以很好打开胯部肌肉,提升腿部力量,还能修缮腿部线条,让腿部变得修长而有力。

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首先我们平躺在瑜伽垫上,双脚蹬着地面将肚子抬起,同时手肘放在腰下,双手扶住腰部,手臂用力,缓慢将双腿抬起,保持在空中成屈膝状态,身肌肉绷紧并控制呼吸在15下左右。

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