下蹲 5 分钟等于步行 1 小时 , 清除宿便 !

瑜伽微社区    11-08 08:19

文:Megan|画:豆子

下蹲 5 分钟等于步行 1 小时 , 清除宿便 !

想要摆脱小粗腿,就应该均匀地锻炼到大腿和小腿的肌肉,尤其是拉伸特别要有足够的量!

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▼快来解锁今日的知识吧

下蹲 5 分钟等于步行 1 小时 , 清除宿便 !

▲下犬式双脚交叠拉伸

从下犬式开始,抬起右脚,脚趾放在左脚后跟上,保持4次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。

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▲下犬式屈膝交替拉伸

从下犬式开始,分别屈单膝另一腿伸直,交替拉伸双腿,伸直的腿脚后跟踩实垫子,练习15次。

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▲站立前屈背部伸展式

接上个动作,双脚向中间走,并拢,站立在垫子上,腹部靠近大腿,双手离地向后伸展,吸气,慢慢踮起脚尖,保持4次深缓呼吸。

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▲蹲姿拉伸

接上个动作,慢慢下蹲,双手在胸前合十,慢慢抬起脚后跟,保持4次深缓呼吸。

每个动作都是力量和拉伸结合,所以一定要多练习!

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