蛙泳不能忽略的协调性训练

洛阳游泳    11-08 09:48

原标题:蛙泳不能忽略的协调性训练

学蛙泳的小伙伴们可能会遇到这种问题,动作都记住了,实际游却游不好。有这种问题的小伙伴,不要气馁,这不是因为你不够努力,而你是没做协调性训练。

蛙泳是对动作协调性要求较高的一种泳姿,通过正确排序:平衡—划臂—呼吸—蹬腿—滑行的动作,可以克服泳姿的固有阻力,使游泳过程变得更加顺畅。

下面我们就来学习一下常用的蛙泳协调性训练吧

不要星形

训练目的

利用最高效的蛙泳时机。

避免阻力。

使用手臂,然后使用双腿。

训练步骤

步骤1:蹬池壁,准备蛙泳,双臂伸直。看着泳池底部,并实现挺直的脊柱。注意,以这种狭窄的流线型姿势在水中移动。

步骤2:开始游蛙泳,一直游到泳池的尽头。双臂和双腿都使用快速划臂节奏。划臂几次后,双手在其最宽点时停止不动。注意双脚的位置,它们应该在其最窄处。

步骤3:继续游蛙泳,并恢复快速划臂节奏。划臂几次后,双脚在其最宽点时停止不动。注意双手的位置,它们应该在其最窄处。

步骤4:如果双手和双脚同时都在最宽处,姿势就变成星形,最不利于在水中移动的方式。双臂和双腿同时在其用力阶段时,就会变成星形姿势。

在这种姿势中,手臂和腿的动作相互抵消,只能移动一点或根本没有向前移动。再次游蛙泳,检查是否是星形姿势。

步骤5:为了避免星形姿势,蹬腿必须跟在划臂后面,极少重叠。只有双臂早已进入复位,才开始腿部的用力阶段。试一试。蹬池壁,准备蛙泳。双手向外朝转弯处划水,主动让脚踝以伸展姿势并拢在一起。

双臂向内划水,并在划臂的高点呼吸时,脚后跟轻轻向后拉向臀部。双臂以流线型前冲,不要有任何停顿。双臂向前接近其窄点时,蹬腿。

蛙泳不能忽略的协调性训练

划臂,然后蹬腿

蛙泳不能忽略的协调性训练

同时划臂和蹬腿星形姿势

步骤6:继续游蛙泳,执行划臂,然后蹬腿。在双臂的用力阶段保持双腿静止,并在双腿的用力阶段保持双臂静止。如果错开泳姿的宽点,就会在蛙泳中实现最好的向前运动。

安排划臂的时间,使得双臂在宽点时,双脚在窄点;双脚在宽点时,双臂在窄点。开始下一次划臂前,整个身体实现全面的流线型。

蛙泳不能忽略的协调性训练
蛙泳不能忽略的协调性训练

练习中可能会遇到的问题

①在划臂复位开始时,开始蹬腿

调整:尝试让蹬腿更长,这样就可以避免复位动作与蹬腿动作相互抵消

②手臂和腿在同一时间划水,泳姿更连续

调整:蛙泳是独特的,因为它不是一种连续的泳姿。通过先做手臂动作,然后再做腿部动作,可以以更少的力气产生更多的向前运动,并能够在滑行阶段休息

③不能实现全面的流线型

调整:全面的流线型可以让自己向前一次划臂借力。如果在实现全面的流线型之前开始下一次划臂,就会消耗不必要的力气

划臂,呼吸,蹬腿,滑行

训练目的

学习泳姿动作的正确顺序。

避免用一个泳姿动作抵消另一个泳姿动作的效果。

练习蛙泳的正确时机。

如何执行本训练

步骤1:在心中想象蛙泳。按顺序向自己说蛙泳中的步骤:划臂,呼吸,蹬腿,滑行。再说一次。划臂,呼吸,蹬腿,滑行,抽出“滑行”这个词,花尽可能多的时间说,因为前三个步骤是合并的。匹配序列中的每个步骤与自己心中的蛙泳。

“划臂”是指手臂划水,外划、转弯和内划。“呼吸”指的是吸气。“蹬腿”是指蹬腿的用力阶段。“滑行”指的是最大化划臂动力的流线型漂浮。

步骤2:蹬池壁,准备蛙泳,挺直脊柱,保持流线型姿势。在向前滑行时,再按顺序对自己说各个步骤。

现在慢动作执行各泳姿动作,在心中重复步骤的顺序,在说出某个步骤时开始那个动作。正确地安排时间,滑行的时间应相当于该泳姿的其他三个动作的时间的总和。划臂,呼吸,蹬腿,滑行。

步骤3:再次划臂,在对自己说出每个步骤时, 再次匹配每个动作的起点与相应步骤。如果正确遵循泳姿动作的顺序,应该在蹬腿的用力阶段开始之前完成划臂和吸气。所以,可以将要点修改为“划臂,呼吸,然后蹬腿,滑行。”

步骤4:坚持练习,并对自己重复泳姿的动作顺序和时间安排咒语。一旦能够按顺序执行每一个泳姿动作,就可以加快划臂速度。注意,划臂先开始,呼吸与划臂的内划重叠。

因此,可以将要点修改为“划臂和呼吸,然后蹬腿,滑行。”其中“和”标志着划臂的转弯。

蛙泳不能忽略的协调性训练

步骤5:不断练习和重复要点。注意,蹬腿完成后,身体达到流线型时,双臂将已经到达伸展姿势。所以,可以将要点修改为“划臂和呼吸,然后蹬腿和滑行。”第二个“和”标志着双脚在蹬腿结束时并拢在一起的点。

蛙泳不能忽略的协调性训练
蛙泳不能忽略的协调性训练

步骤6:继续练习,用不断完善的“要点”为泳姿动作提供顺序和时间安排。“划臂和呼吸,然后蹬腿和滑行。”

蛙泳不能忽略的协调性训练
蛙泳不能忽略的协调性训练

练习中可能会遇到的问题

①在转弯之前呼吸

调整:尝试使用转弯处的升力来呼吸,不需要任何独立的头部运动。这将让所有的划臂动作朝着一条统一的向前线路运动

②划臂与蹬腿一起开始

调整:如果蹬腿时开始你的划臂,那么很可能呼吸会不够时间,并且会降低蹬腿的效率。你可能会发现自己不得不再次蹬腿来重新获得向前的运动。通过以划臂开始泳姿的动作顺序,让身体姿势可以最有效地蹬腿

③只要其他三个步骤合并,滑行就无法持续

调整:确保蹬腿时双脚弯曲,并在滑行时,身体姿势保持“下坡式”。练习很快完成前三个步骤,让自己收集动力,滑行得更好

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