腰围不断变粗?坚持5式瑜伽练习,让你轻松瘦腰无负担

瑜伽坊    11-08 14:33

拥有一条纤瘦迷人的小蛮腰是每一个女孩子的梦想,可是腹部的赘肉却肆无忌惮地堆积着,一坐下来“游泳圈”就无处遁形,让你身材尽毁。怎样才能打造属于自己的小蛮腰呢?不妨坚持下面5式瑜伽练习,让你轻松瘦腰无负担。

腰围不断变粗?坚持5式瑜伽练习,让你轻松瘦腰无负担

我们从简单的风吹树式开始,别看这个动作很简单,对于燃脂瘦身的效果却是非常棒的呢。首先从站立山式开始,双腿的距离与髋部同宽站立,上身挺直,整个身体以笔直的姿势站立,双手自然垂直于体侧,吸气,双手从耳朵旁边往上高举过头顶,呼气,双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下,头部往右侧翻转向上,右侧脸贴住右手大臂内侧,双手保持往上推的力量,感受侧腰和脊柱的伸展。

腰围不断变粗?坚持5式瑜伽练习,让你轻松瘦腰无负担

瑜伽站立后仰式,自然坐姿开始,弯曲双膝,右膝外侧落向地面,脚跟置于左侧大腿下方,双手抓住左腿向后,让左边膝关节内侧扣于左肩膀上,左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧,右手抓住左脚掌外侧,双手将左腿往上拉直,并往左侧腰躯靠拢,脚掌绷直向上,头部转向右侧,眼睛看向右前方,左侧臀部抬起,感受腰腹部的拉伸与扭转。站立后仰式可以快速有效的燃烧腰腹脂肪,让你轻松甩掉水桶腰,还能美化腹部线条。

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瑜伽骆驼式,骆驼式也是个很虐腹的体式,这个动作可以很好锻炼腰腹部,消除腰腹部多余脂肪。体式练习从仰卧进入,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,直至双脚在头部后方触地,双手五指分别支撑在背部下方两侧,眼睛看向肚脐,保持这个动作5-8次呼吸,身体还原仰卧姿势放松。

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瑜伽双角式,练习时从下犬式进入,吸气,将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝,脚掌踩地,小腿与地面垂直,右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势,然后呼气,上身立起,臀部往下坐,从而将两大腿内侧和髋部去到最大限度的拉伸。双角式可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的。

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瑜伽新月式变体,练习时依然从山式站立,双手扶髋,双腿分开与髋同宽。吸气,左脚往后撤一大步,然后屈右膝,将膝盖与小腿放落地面,调整左腿尽量往后伸直,臀部尽量下沉带动右大腿向下,右腿膝盖与脚踝垂直。呼气,双手在体后十指交叉握拳,并用力往后往下拉双肩的同时带动上身尽量后弯,胸腔尽量往上拱,髋部前推。新月式可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉、消除水桶腰也具有很强的效果。

腰围不断变粗?坚持5式瑜伽练习,让你轻松瘦腰无负担

好了,今天我们的分享就到这里结束了,小仙女们看到这里有没有开始行动起来呢?坚持每天的练习,再也不怕腰围变粗,让你瘦腰无负担,任地美下去。

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