简易瑜伽5式,让你边瘦身边塑形,从头美到脚

瑜伽坊    11-09 16:04

有人把瑜伽称作“不动刀子的的面部手术”,的确,瑜伽把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想相结合,坚持练习,能塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就可以让你获得最大效益。

简易瑜伽5式,让你边瘦身边塑形,从头美到脚

炎炎夏日,各种漂亮的夏装都可以拿出来了,可是赘肉怎么办?千万别让肥胖的身材毁了你的一整个夏天,快跟小编一起来看看简易瑜伽5式,让你边瘦身边塑形,从头美到脚。

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风吹树式,别看这个动作很简单,对于燃脂瘦身的效果却是非常棒的呢。首先从站立山式开始,双腿的距离与髋部同宽站立,上身挺直,整个身体以笔直的姿势站立,双手自然垂直于体侧,吸气,双手从耳朵旁边往上高举过头顶,呼气,双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下,头部往右侧翻转向上,右侧脸贴住右手大臂内侧,双手保持往上推的力量,感受侧腰和脊柱的伸展。

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下犬式,起跑式进入,吸气将右腿向后撤,进入下犬式,双脚打开与臀部同宽,脚趾朝前,继续保持足弓上提,大腿内侧,前侧肌肉收紧向上提,后侧肌肉拉伸,双肩放松往下沉,大臂外旋,小臂上提,保持手臂伸直状态。感受整个背部跟身体前侧都是拉长的。下犬式是一个难得的能够同时帮助伸展身体前后侧的练习体式动作,坚持练习可以帮助有效美化背部以及双腿线条,消除多余脂肪,对于瘦身塑形非常有效。

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瑜伽站立体前屈式,动作练习时从山式站立进入,双手自然垂直于体侧。吸气,手臂向上伸直并抬头,手掌心相向,呼气,从髋部折髋向下,双手放于两脚面上,吸气,胸腔向前延展,抬头,呼气,再次折髋向下,头顶心朝向地面,面部贴着两腿胫骨之间,双手分别抓住两脚踝后侧,坐骨朝向天空。站立体前屈式对于拉伸双腿,美化双腿线条,延展背部都很有帮助,也是个不错的瘦身塑形练习动作哦。

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瑜伽仰卧抬腿式,躺在垫子上,伸直双腿,回勾脚掌,双手放于身体两侧掌心朝下,肩膀放松并向下沉,下巴内收,整体摆放在一条直线上,吸气直腿上抬直90°,双腿垂直于地面为止,然后双手抱住后脑,注意要用腹部来呼吸,感受每次呼气肚脐下沉,保持3-5个呼吸双腿来到60°,继续保持3-5个呼吸,进入到45°左右。仰卧抬腿式的练习能够帮助强化腹背腿部的力量,减少腹部多余脂肪,达到瘦身塑形的目的。

深蹲女神式,都说深蹲也是燃烧脂肪,改善体形,美化身体线条的热门练习体式,对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧,迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸,保持3个呼吸后,起身站立,回到山式,然后继续下蹲,如此反复练习10-15次即可。

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练瑜伽可以不用吹毛求疵,但是你不能不细心。只要你开始用心投入,就会让你从头美到脚。

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