6个最普遍的训练错误 跑者该如何避免?

网易体育    11-10 10:20

网易体育11月10日报道:

跑者们无法做到完美无缺,所以在训练时就难免出现一些错误。犯错并不可怕,关键是要用心去改正,让自己向更好的方向发展。下面这6个错误是比较普遍存在的,跑者们需要避免。

6个最普遍的训练错误 跑者该如何避免?

不吸取教训

犯一次错误很正常,但如果多次犯同样的错误就是跑者的态度问题了。不从错误中吸取教训,就丧失了错误的价值。这种情况下,跑者就需要坚持写跑步日志,把每次训练的优缺点都记录下来,坚持好的做法,避免下次犯同样的错误。

严重超出身体负荷

跑步新手比较容易犯这个错误。对训练的强度、频率和持续时间没有进行合理的计划,可能会导致训练强度过大,频次过多,严重超出了身体的承受能力。久而久之,迎接跑者的就是伤病。

照搬别人的训练计划

有的跑者图省事,就随便找了一份计划进行训练。这是对自己的不负责任。每个人的训练计划都是独一无二的,训练之前一定要制定一份属于自己的训练计划。

随意修改训练计划

有的跑者急于求成,本来是6周的训练计划,结果硬是缩短到4周。每周时间作为保证的话,训练结果不会太好。不管是出于任何原因,跑者最好不要随意修改训练计划,哪怕是延长计划时间,也不用缩短训练周期,因为这样受伤的风险较大。

忽视整体健康

跑步成绩要想提高,多训练是必然的。但是,跑者不能因此忽视了整体的健康。也就是说,跑步的最终目的是为了身体健康,但不能只依赖于跑步,还要注意科学的饮食、作息、营养等多个方面。

训练单调

常年沿着同一条线路以同样的速度进行训练,最终会让你失去对跑步的兴趣,训练效果更是大打折扣。跑者需要让自己的训练变得丰富多样,经常变换线路,变换速度,尝试不同的训练方法,保持训练多样性。

作者:换宝

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