腿粗怎么减?每天5分钟瘦腿瑜伽,打造笔直美腿

瑜伽坊    11-10 12:45

夏天快到了,美妞们都迫不及待地想穿上漂亮可爱的短裙短裤,既凉爽又性感,实在是夏天的不二选择。但是,不少美妞都抱怨说,腿型看来看去都感觉不好看,真心觉得再好看的短裙短裤穿在自己身上都是浪费,自己把好好的衣服给毁了。

腿粗怎么减?每天5分钟瘦腿瑜伽,打造笔直美腿

看着自己粗壮的大象腿,实在不好意思就这样把丢脸的大腿暴露在阳光底下,只能在炎热的夏天里依旧穿着长裤把腿部给遮住,再闷在热也没有办法,谁让自己天生的腿型不好看呢。

腿粗怎么减?每天5分钟瘦腿瑜伽,打造笔直美腿

漂亮修长的腿真的很难拥有吗,需要很复杂的动作才能修炼出修长的瘦腿吗?那可不一定!有时候简单的动作,能够更直接地打击你的腿部脂肪哦,现在就来试试这组瑜伽动作,每天5分钟,打造你的笔直美腿吧!

腿粗怎么减?每天5分钟瘦腿瑜伽,打造笔直美腿

瑜伽侧抬腿式,练习时身体往左侧躺下,以左手肘支撑在垫子上,小臂与手掌压实地面,右腿叠在左腿上。吸气,向上抬起右腿并伸直,右手抓住右小腿。呼气,右手拉住右腿继续往头部方向伸展,左手向上伸直抓住右脚掌,右手离开右小腿,从大腿内侧往左脚尖伸直的方向伸展,保持这个动作30秒后,换边练习多一次。侧抬腿式可使髋部更加灵活,通过拉伸腿部还能伸展腿后肌群和大腿内侧肌肉,紧实腿部肌肉,美化腿部线条。

瑜伽深蹲女神式,都说深蹲也是燃烧脂肪,改善体形,美化腿部线条的热门练习体式,对于紧实双腿也很有帮助。首先从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧,迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸,保持3个呼吸后,起身站立,回到山式,然后继续下蹲,如此反复练习10-15次即可。

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瑜伽桌子式变体,练习时坐在垫子上,将右腿屈膝,双手抓住右小腿往后向上抬起,让膝关节勾住右边肩膀,然后将双手支撑在臀部后方,吸气时双手和左脚推地,将臀部向前向上抬起离开地面,右脚往后伸直,左脚向前伸直,脚跟支撑在地上,利用腰腹核心力量稳住身躯,坚持30秒后换侧练习。桌子是式一个主要针对锻炼双腿的动作,对于拉筋和提高双腿柔韧度也是非常有帮助。

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瑜伽桥式,练习时身体平躺于地面,双腿屈膝,脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸,肩颈放松,停留呼吸3~5次。桥式的练习对于锻炼腿部与手部都很有帮助的,除了可以瘦腿,告别大象腿,美化腿部线条之外,也能练习开胯,提高腿部柔韧度。

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瑜伽天堂鸟式,练习时从山式进入,双手扶髋,吸气,抬左膝向上,左膝向左侧打开。呼气,将左手穿过左大腿下方,双手在背后相扣,伸直左腿向上,重心放在右脚上,稳定身体不要摇晃,。左肩向后,双肩保持平行,髋部保持平行,右大腿肌肉向上收紧,右脚内侧压实地面。保持这个动作15~30秒,换边再练习多一次。天堂鸟式的练习除了能够很好锻炼腿部,让腿瘦下来,美化腿部线条之外,也能提高练习者的平衡能力。

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瑜伽加强单腿站立平衡式,练习时从山式站立进入,然后抬起左脚,双手抓住左脚掌,在这里保持3个呼吸,再将左脚往上拉起来,尽量拉到笔直向上,并往左侧腰靠拢即可,重心放在右脚上,保留3个呼吸,然后松开双手,将左脚落回地面,换右脚往上抬起练习。这个动作通过站立开胯的方式可以达到充分锻炼双腿,消除双腿多余赘肉的目的,让你告别小粗腿,而且也能有效提升身体平衡力。

腿粗怎么减?每天5分钟瘦腿瑜伽,打造笔直美腿

腿粗不要紧,只要有恒心,每天坚持练习这些瑜伽体式,既能瘦腿又能拉长腿型,修长纤细的美腿都可以通过努力的锻炼来获得,想要变美的你赶紧练起来吧。

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