小肚腩怎么练出马甲线?每天3个瑜伽动作,轻松变身美腹达人

瑜伽坊    11-10 14:54

肚子长肉,这是因为有好些人喜欢坐着,不喜欢运动。如果长久坐着的话,导致的结果,肚子不能运动,所以,慢慢地摄入进来的一些食物,因为其不能运动而直接转换成了脂肪,就堆积在了肚子处。除此之外饮食的不注意,不良生活习惯的养成,形成了肚子的赘肉。

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试想如果你在坐下来的时候肚子起了厚厚的几层赘肉,只有穿宽大的衣服才能完全掩盖,这也就意味着美好的夏天你失去了穿小背心紧身衣等显示身材的好机会,怎么办?小肚腩怎么练出马甲线?每天3个瑜伽动作,轻松变身美腹达人。

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瑜伽下犬式变体,动作练习从下犬式开始进入,吸气,抬右手抓住左脚脚踝的外侧。呼气,转胸腔与腰腹部,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,左手五指均匀压实地面,保持重心的均衡,感受腰腹的活动,保持5-8次呼吸,回到下犬式,换边练习多一次。

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这个变体动作是一个针对腰腹部锻炼的一个动作,通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部脂肪。而且还能按摩腹部器官,促进身体血液循环,改善消化系统功能,缓解便秘。

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瑜伽新月式,练习时从下犬式开始,吸气,右腿往前跨一大步到右手臂的内侧,脚掌踩地,上身立起,双手掌离开地面,后腿膝盖落地,脚掌向后伸直压实地面。呼气,双手向上高举过头顶合掌。吸气,双手向后伸展的同时带动上身后弯,胸腔打开,髋部前推,前腿小腿与脚踝垂直,脚趾朝向正前方,保持这个动作30~60秒,换边再练习多一次。

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新月式也是一个比较简单的体式,其练习好处比骆驼式还要全面,经常练习除了可以有效改善驼背,纠正不良体态,让人身姿变得挺拔之外,还能有效强化腹部的力量,减少腹部脂肪,提高腹部线条美。

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瑜伽摇篮式

1、俯卧,吸气时向上弯膝,小腿后侧贴近大腿后侧。呼气时抬起上体,手握住脚尖,将身体尽可能多地抬离地面,自然呼吸。

2、吸气后,呼气,将身体稍向左摇动,左腰、左腿贴地,右腰、右腿尽可能离地。

3、吸气,回到中间,呼气,身体稍向右摇动,右腰、右腿贴地,左腰、左腿尽可能离地。

4、每侧重复3次后,回到中间,伸直腿放松。

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摇篮式作为卧姿体式,并不算难练习,每天起床就练一练也不错的哦。经常练习可以增强脊柱弹性,加强背部力量,通过颈椎后仰,可以扩张胸部,减少腹部脂肪,加强腹肌力量,减掉小肚子赘肉。

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3个瑜伽动作就给大家介绍完了,瑜伽的练习贵在坚持,只要持之以恒,再简单的动作,也能甩掉小肚腩,练出美腹马甲线的。

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