拳击如何训练力量

健康运动与健身知识    11-10 16:25

拳击如何训练力量

1、大腿,以重击能力闻名的重量级拳王,深蹲成绩都在1000磅(453公斤)以上,泰森的最好成绩是1017磅。所以拳击手的腿部训练目标非常清楚,就是不断加重,提高绝对力量,泰森从不做每组超过6次的练习。

拳击如何训练力量

2、腰部,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量,因此对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视。

3、脖子,用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的,你可以看到,泰森的颈部几乎和头一样宽,他使用的是肌肉训练法,只要能长块就行。

4、小腿,只要你不想成为只能挨揍的沙袋,就得保持移动,发力时,小腿要有良好的弹性。对于小腿来说,最重要的是耐力,训练关键是次数、时间。泰森每次用500磅(226公斤),做总数300次的提踵练习。

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